Большие ноги, как правило, из-за избыточного веса и жира в ногах. Однако они также возникают, если у вас большое мышечное развитие в ногах. Громоздкие ноги иногда затрудняют повседневные занятия, упражнения на ловкость и спортивные состязания. К счастью, с некоторыми изменениями в вашей физической форме, вы можете уменьшить размер ваших громоздких ног - будь то из-за избыточного жира или переизбытка мышц ног.
Шаг 1
Уменьшите продолжительность, вес или интенсивность любых упражнений по тяжелой атлетике, которые используют тяжелые веса. Например, вместо пяти повторений с максимальным весом, который вы можете поднять, сделайте три повторения с весом около 70 процентов от вашего максимального веса. Кроме того, включите упражнения, которые вообще не используют лишний вес, такие как приседания с весом тела.
Шаг 2
Практика бега на длинные дистанции. Выносливость заставляет мышцы ног становиться стройнее, изменяя структуру и размер ваших ног.
Шаг 3
Занимайтесь йогой или пилатесом, который уменьшает жир в ногах и стимулирует развитие мышц без какой-либо дополнительной массы.
Шаг 4
Выполняйте сжигание жира сердечно-сосудистых упражнений не менее 30 минут каждый день. Такие занятия, как плавание, бег и езда на велосипеде, уменьшают количество жира по всему телу без добавления мышечной массы в ноги.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Вес машины или свободные веса
велосипед
Чаевые
Выберите упражнения, которые вам нравятся и которые вам нравятся, чтобы вы были более активными и преданными делу. Попросите своих друзей и семью присоединиться к вам в вашем квесте. Это не только мотивирует вас, но и побудит других стать здоровыми.
Предупреждение
Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать, уменьшать или усиливать любые упражнения. Даже если вы регулярно занимаетесь спортом, внезапное изменение вашего режима иногда приводит к травмам.
