Масштаб не лжет - или так гласит пословица. Но когда речь идет об идеальном весе для женщины старше 60 лет, точного числа точно не определить.
«Поскольку мы все очень разные люди, нет абсолютно никаких абсолютных весов, когда речь идет о правильной массе тела», - рассказывает Нива Вьяс, доктор медицинских наук, специалист по семейной медицине в клинике Кливленда, LIVESTRONG.com. А некоторые люди, которые, кажется, имеют нормальный вес, могут на самом деле иметь избыточный вес или ожирение, если их процентное содержание жира в организме находится на высокой стороне, согласно клинике Майо.
Читайте дальше, чтобы узнать о различных факторах, которые могут сказать вам, находитесь ли вы в здоровом диапазоне веса, включая ваш ИМТ и соотношение талии и бедер.
Найди свой ИМТ
«Большинство врачей используют показатели индекса массы тела в качестве показателя здоровья», - отмечает доктор Вьяс. ИМТ учитывает ваш рост, вес и пол. «Здоровый ИМТ составляет от 18, 5 до 24», добавляет она.
BMI Chart
|
18, 5 - 24, 9 |
25-29.9 |
30+ |
|---|---|---|---|
|
недовес |
Обычный |
избыточный вес |
тучный |
Для быстрого и простого поиска собственного ИМТ используйте наш онлайн-калькулятор.
Любите математику? Вот формула для выяснения этого числа: разделите ваш вес в фунтах на ваш рост в дюймах в квадрате, а затем умножьте на 703.
Имейте в виду, что число ИМТ имеет ограничения, согласно Национальным институтам здоровья, в том, что оно не различает жир и мышцы. Например, ИМТ может недооценивать количество жира в организме у тех, кто старше или потерял мышечную массу.
Знаете ли вы, что ведение дневника питания является одним из наиболее эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, оставаться сосредоточенными и достигать своих целей!
Узнайте о процентном содержании жира в организме
Процент жира в организме обычно не измеряется врачами первичной медицинской помощи, но может быть полезно узнать это число, если вы серьезный спортсмен, говорит доктор Вьяс. «А так как процентное содержание жира в организме сильно варьируется, на него не следует полагаться как на единственную меру хорошего здоровья», - добавляет она.
Формулы для определения процента жира в организме учитывают ваш рост и вес, а также окружность бедер, талии и шеи. Чтобы узнать процентное содержание жира в организме, возьмите рулетку и воспользуйтесь нашим удобным инструментом.
В общих рекомендациях Harvard Health Publishing говорит, что здоровый процент жира в организме у женщин составляет от 20 до 30 лет.
Рассчитайте соотношение талии к бедру
В практике первичной медицинской помощи доктора Вьяса она тщательно учитывает окружность талии, поскольку у женщин обнаруживается связь с диабетом и высоким уровнем холестерина, когда эта цифра превышает 35 дюймов.
Вам понадобится базовый калькулятор, чтобы выполнить эту небольшую часть математики от талии до бедра: измерьте наименьшую часть вашей талии и разделите это число на измерение самой широкой части ваших бедер. «У женщин здоровое соотношение талии и бедер должно быть меньше 0, 85», - говорит доктор Вьяс.
