По данным Американского совета по арахису, средний американец ест более 6 фунтов арахиса и арахисового масла в год. Арахисовое масло может заставить вас набрать вес из-за его калорийности, но оно не увеличит размер вашей задницы. Не существует продуктов, предназначенных для определенных частей тела, но упражнения для наращивания мышечной массы и общие изменения в составе тела из-за диеты и уровня активности могут в некоторой степени изменить форму вашего заднего конца.
Прием пищи
Чтобы набрать вес и, следовательно, увеличить размер своей задницы, необходимо потреблять больше калорий, чем вы сжигаете. Человек со средней массой тела и низким уровнем активности должен съедать 13 калорий на каждый фунт массы тела, чтобы поддерживать свой вес, поэтому употребление большего количества пищи приведет к увеличению веса. 2 ст. Л. порция арахисового масла содержит 14 граммов жира, 2, 5 грамма насыщенного жира и 7 граммов белка, что делает его быстрым и недорогим способом добавления калорий в ваш рацион.
Сожженные калории
Сжигание меньшего количества калорий - еще один способ вызвать увеличение веса. Центры по контролю за заболеваниями рекомендуют среднестатистическому взрослому человеку заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности в течение двух с половиной часов в неделю. Ваше упражнение умеренное, если оно вызывает потливость, увеличивает частоту сердечных сокращений и оставляет вам достаточно дыхания, чтобы говорить, но не петь. Если вы будете тренироваться более интенсивно, вы будете сжигать больше калорий и, следовательно, вам нужно принимать больше пищи.
Тонизирование мышц
Помимо набора веса, способ изменить форму своего приклада состоит в том, чтобы нарастить мышцы в этой области. Упражнения, нацеленные на ягодицы, включают выпады и пошаговые упражнения. Для подъемов встаньте за ступенькой для упражнений или надёжным табуретом или у подножия лестницы. Поставьте одну ногу на ступеньку и поднимитесь. Повторите, чередуя ноги. Выпады и подъемы могут выполняться только с весом вашего тела, или вы можете делать это, держа гантели в каждой руке, чтобы увеличить сопротивление.
Варианты одежды
Хотя одежда не может изменить форму вашего тела, вы можете носить предметы, которые подчеркивают определенные детали. Чтобы подчеркнуть свою задницу, выбирайте облегающие брюки светлого цвета и рубашки, которые не закрывают заднюю часть. Вы также можете купить нижнее белье с подкладкой на спине, чтобы увеличить ваш естественный приклад. Это доступно во множестве стилей, и у некоторых есть сменные подушки, чтобы облегчить отмывание.
