Используете ли вы беговую дорожку в тренажерном зале или поднимаетесь на гору на свежем воздухе, прогулка по склону - это отличная тренировка с низким воздействием на кардио. Это может помочь предотвратить или справиться с симптомами остеоартрита в коленях. Он облагает налогом не только сердечно-сосудистую систему, но и несколько мышц нижней части тела и даже несколько мышц верхней части тела.
Чаевые
Все основные мышцы нижней части тела набираются, когда вы идете вверх по склону. Несколько в вашем ядре и верхней части тела также необходимы.
Что делают квадроциклы
Четырехглавая мышца представляет собой группу из четырех мышц - прямой мышцы бедра, vastus lateralis, vastus medialis и vastus Middleus - которые работают вместе, чтобы вытянуть ногу в колене.
При ходьбе по наклону ваши четырехглавые мышцы выпрямляют ведущую ногу. Прямая кишка бедра также пересекает тазобедренный сустав, помогая вывести заднюю ногу вперед.
Роль подколенных сухожилий
Бицепс бедра, полутендиноз и полумембраноз составляют мышцы подколенного сухожилия на задней части бедра. Эти мышцы работают вместе, чтобы вытянуть бедро и согнуть колено.
Когда вы идете по склону, ваши подколенные сухожилия в основном работают, чтобы вытянуть бедро на ведущей ноге, когда вы двигаете заднюю ногу вперед.
Клейковины делают двойной долг
Большая ягодичная мышца работает с подколенными сухожилиями, расширяя бедра, когда вы идете по склону. Чем больше уклон, тем больше должны работать ваши ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.
Большая ягодичная мышца и средняя ягодичная мышца работают для стабилизации таза, предотвращая провисание одной стороны и, таким образом, позволяя вращающейся конечности очистить землю.
Мышцы голени
Вы работаете со всеми мышцами голеней при ходьбе по наклону. Мышцы передней части голени работают вместе, чтобы поднять пальцы ног и переднюю часть ступни от земли, когда вы переносите заднюю ногу вперед.
Вы работаете с икроножными мышцами на задней части голени более интенсивно, идя по наклону, чем при движении по ровной поверхности. В конце шага ваши икры работают, когда вы отталкиваете ногу от земли.
Вторичные мышцы
Хотя ходьба - это прежде всего упражнение для нижней части тела, вы также работаете над мышцами верхней части тела. Вы постоянно работаете над мышцами живота и спины, чтобы держать туловище в вертикальном положении, особенно при увеличении наклона.
Вы работаете с мышцами плеч и плеч, выполняя естественное движение руками, сопровождающее ходьбу.
Другие вещи, чтобы знать
Ходьба назад по наклонной беговой дорожке стала «популярной» среди спортивной толпы из-за ее склонности к созданию квадроциклов, как у фигуристов. Но это было окончательно доказано в исследовании, проведенном в 2014 году в Университете Лас-Вегаса, для повышения гибкости ваших подколенных сухожилий.
Помните, что вам не нужно - но они там для вас, чтобы попробовать - использовать заранее запрограммированные тренировки на ваших беговых дорожках. Они возьмут тебя быстро, медленно и вверх по холмам. Но в соответствии с Harvard Health Publishing вы можете запланировать тренировку на уклоне, полностью настраиваемую в соответствии с вашими потребностями в области здоровья и фитнеса.
