Тела различаются по форме и размеру, как и лица. Если двойной подбородок или пухлые щеки заставляют вас стесняться, уменьшите их, похудев на всем протяжении. Вы не можете нацелить жир на лицо для потери веса, но вы можете реализовать стратегии, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя здоровее и увереннее.
Пересмотрите свою цель по снижению веса
Ваше лицо смотрит на вас из зеркала каждый день. Это может быть ваш фокус для потери жира, но ваше тело имеет разные идеи. Жир хранится по всему телу в жировых клетках. Когда вы создаете дефицит калорий - то есть вы сжигаете больше калорий, чем потребляете - ваше тело высвобождает часть этого жира и преобразует его в полезную энергию. Откуда берется жир, генетически установлено; Вы не можете сказать своему телу сначала использовать жир для лица. Потеряйте вес в целом, и, со временем, некоторые из них будут поступать от ваших щек и подбородка.
Потерять общий вес
Если у вас избыточный вес, потеря веса поможет вашему лицу истончиться вместе с остальным телом. Ключевым является дефицит калорий, который включает в себя употребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете. Воспользуйтесь онлайн-оценкой калорий, чтобы определить свой ежедневный расход калорий на основе вашего возраста, пола, уровня активности и размера. Затем создайте дефицит от 500 до 1000 калорий из этого числа, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю. Большая физическая активность и потребление меньших порций здоровой пищи делают возможным этот дефицит.
Не отказывайтесь от лишних калорий в надежде похудеть. Слишком низкое потребление калорий - ниже 1200 для женщины или 1800 для мужчины - может остановить ваш метаболизм и привести к потере мышечной массы. Такое низкое потребление калорий может также привести к дефициту питательных веществ и сильному голоду, поэтому вы в конечном итоге отказываетесь от своих целей.
Ешьте для здорового вида лица
Овощи, фрукты, нежирные молочные продукты, нежирные белки и цельные зерна составляют качественную диету, которая способствует здоровому внешнему виду лица и потере веса. Для легкого контроля порции, наполовину наполните свою тарелку листовой зеленью или другими водянистыми, волокнистыми овощами, такими как капуста, шпинат, салат, зеленая фасоль, брокколи и баклажаны. Другая четверть вашей тарелки должна содержать цельные зерна, такие как коричневый рис или ячмень. Последняя четверть вашей тарелки состоит из постного белка, такого как яйца, курица с белым мясом, рыба или постный стейк. Протеин особенно важен, когда вы пытаетесь сбросить общий жир, потому что он помогает вам чувствовать себя сытым во время еды и препятствует сжиганию мышц.
Вздутие лица также может быть результатом задержки воды. Сократить избыток натрия из обработанных и ресторанных продуктов. Сохранение гидратации, так что ваше тело не чувствует себя вынужденным держаться за воду, также помогает.
Упражнение, чтобы потерять жир
Надутые щеки, поджатые губы и удивленные лица в зеркале не растопят жир. Сосредоточьтесь на сердечно-сосудистых упражнениях всего тела, таких как быстрая ходьба или езда на велосипеде, которые сжигают калории и помогают вам терять жир на всем теле. По крайней мере, 250 минут в неделю кардио умеренной интенсивности помогает вам сбросить значительный вес, говорит Американский колледж спортивной медицины. Если вы решили взять упражнение на улице, убедитесь, что вы используете солнцезащитный крем, чтобы защитить кожу лица от воздействия солнечных лучей, которые преждевременно стареют, разрушая протеины, которые делают его сильным и эластичным.
Кроме того, добавьте силовых тренировок в вашу рутину, поскольку вы сокращаете калории, чтобы похудеть. Выполнение по крайней мере двух тренировок всего тела в неделю помогает сохранить мышечную массу и построить немного больше, что повышает ваш метаболизм. Тело с большим количеством мышечной массы более эффективно сжигает калории; мышца требует больше энергии, даже в состоянии покоя, по сравнению с жиром. Может показаться, что приседание не оказывает непосредственного влияния на ваше лицо, но последовательное выполнение этих и других движений, таких как отжимания и отжимания, помогает наклонить все ваше тело, включая ваше лицо.
