Каждый хочет идеального тела в эти дни. Существует почти столько же мнений о том, как достичь идеального тела, сколько есть людей, желающих его построить. То, что вы вкладываете в свое тело, так же важно и, вероятно, более важно, чем упражнение, которое вы делаете для его построения. Знание того, что положить в ваше тело и в каких пропорциях, является ключом к тому, чтобы выглядеть как фитнес-модель или профессиональный спортсмен.
Потребление белка
Белок является строительным блоком мышц, многие знают это, но сложная часть состоит в том, чтобы узнать, как получить его из нежирных источников и сколько его съесть. Исследования показывают, что вы должны съесть 1 грамм белка на каждый фунт своего веса, чтобы нарастить мышечную массу. Типы белка, который вы едите, должны быть нежирными и легко усваиваемыми, чтобы они превращались в мышцы и не сохранялись в виде жира. Бережливую говядину и курицу легко найти и приготовить, и они являются популярным выбором белка, но рыба, орехи, бобы и зеленые листовые овощи также являются хорошим источником постного белка.
Потребление углеводов
Углеводы - это топливо, которое ваше тело использует для тренировок и тренировок. Низкоуглеводные диеты популярны, но могут быть вредны, потому что недостаток углеводов может оставить ваш организм без питательных веществ, необходимых для функционирования и тренировок. Потребление 2, 5 граммов углеводов на фунт веса - хорошая отправная точка, но ее можно отрегулировать в соответствии с вашим типом тела и метаболизмом. Еда правильных углеводов и не обработанных нездоровой пищи является ключом. Ешьте фрукты, овощи и необработанные зерна, стараясь избегать продуктов с отбеленной мукой и избыточным сахаром.
Здоровые жиры
Может показаться странным упоминать жир, но жиры являются неотъемлемой частью вашей диеты. Выбор правильных типов жиров в правильных количествах является важной частью. Жиры из рыбьего жира помогают нарастить мышечную массу и сохранить здоровье сердца. Жир из жареной пищи, синтетические масла и нездоровые продукты - это то, что вам нужно избегать, чтобы набрать мышечную массу при потере жира. Рыбий жир, полученный при употреблении в пищу рыбы или капсул и приготовлении пищи на постном масле, не состоящем из животного жира, даст вашему организму достаточное количество жира, необходимого для правильной работы и создания стройного мускулистого тела.
Пищевые добавки
Добавки являются одним из лучших способов убедиться, что вы получаете необходимые питательные вещества быстро и в легко усваиваемой форме. В течение многих лет протеиновые коктейли и порошки были эффективным инструментом для обеспечения того, чтобы ваш организм получал необходимый ему белок без жира, который может поступать с едой. Аминокислотные таблетки также помогают в росте мышц, а также в сжигании жира, энергетических и электролитных напитках. Многие из этих продуктов полезны, но эти продукты не регулируются FDA в Соединенных Штатах, и вы должны знать об этом при выборе. Исследуйте эти продукты, прежде чем использовать их, и убедитесь, что они на самом деле являются тем, что они говорят.
