Становая тяга - это сложное движение, которое воздействует на многие группы мышц, включая ваши подколенные сухожилия, ягодицы, ягодицы, поясницу, верхнюю часть спины, среднюю часть спины и предплечья. Поскольку тяга работает с большим количеством мышц, возникает соблазн удерживать нагрузку на штангу по мере вашего продвижения.
Хотя это может сделать вас сильнее, это также может привести к травмам и раздражению. Примером такой проблемы является синдром грушевидной мышцы - состояние, которое может вызывать боль в седалищном нерве при тяге.
Чаевые
Хотя тяги не вызывают прямого раздражения грушевидной мышцы, они могут вызвать боль, если у вас синдром грушевидной мышцы.
Что такое грушевидная?
Грушевидная мышца - это мышца, которая находится под ягодицами и проходит через середину ягодиц. Он берет начало в крестце и подвздошной кости и вставляется в большой вертел, на внешней стороне верхней части бедра. Груша отвечает за боковое вращение бедра, например, когда вы поворачиваете ногу так, чтобы она указывала в сторону. Это также помогает в отведении бедра - поднимая ногу в сторону - когда ваше бедро находится в согнутом положении.
Раздражающая проблема
Синдром грушевидной мышцы возникает при раздражении мышц, что приводит к давлению на седалищный нерв. Седалищный нерв проходит через ягодицы, в бедро и поясницу. Воспаленный или плотный грушевидный камень может привести к боли в этих областях. Боль обычно усиливается, когда вы садитесь или работаете на ягодицах в тренажерном зале - например, во время тяги - или в повседневной деятельности, такой как подъем по лестнице.
Пириформис боль с тягой
Хотя тяга не является одной из наиболее распространенных причин синдрома грушевидной мышцы, если вы регулярно выполняете тягу, вся область ягодичных мышц может стать напряженной. Эта стеснение может включать в себя грушевидную форму и приводить к давлению на седалищный нерв, в конечном итоге вызывая боль грушевидной мышцы с тяговым усилием.
Подтяжка тяги в сумо, выполняемая с широкой стойкой, создает меньшую нагрузку на нижнюю часть спины, но создает гораздо большую нагрузку на ягодичные мышцы, чем обычные тяги. Следовательно, вы можете избежать тяги такого типа, если у вас синдром грушевидной мышцы.
Кроме того, поскольку piriformis является внешним ротатором, тяга, выполняемая с вывернутыми ногами, может усилить боль, если у вас проблемы с грушевидной мышцей.
Сделать растяжку
Растяжение грушевидной мышцы может помочь удлинить ваши напряженные мышцы и снять давление на седалищный нерв.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Сядьте на твердую поверхность. Скрестите лодыжку на пораженной стороне через колено противоположной ноги - положение «фигура-4». Медленно двигайте вперед бедрами, пока не почувствуете сильное натяжение ягодиц. Задержитесь на 20-30 секунд и повторите три раза.
Чтобы определить точную причину боли в области грушевидной мышцы, проконсультируйтесь с врачом или спортивным терапевтом, чтобы определить наилучший курс действий и определить, будут ли тяги помочь или помешать вашему выздоровлению.
