Сжигание 800 калорий в день от физической активности или упражнений может показаться сложной задачей; однако если разбить его на управляемые части, это может быть не так сложно, как кажется. Это количество упражнений или физической активности может оказать существенное влияние на поддержание здорового веса. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, преимущества здорового размера тела - это снижение риска развития рака толстой кишки, болезней сердца и диабета 2 типа.
Шаг 1
Сжигать 500 калорий в день с помощью аэробных упражнений. Это можно сделать, выполнив примерно 30 минут бега со скоростью 8, 6 миль в час, 60 минут бега при 5 милях в час, 50 минут игры в баскетбол, 60 минут плавательных кругов или чуть более 100 минут ходьбы со скоростью 3, 5 мили в час в соответствии с Harvard Health. Эти значения основаны на 155 фунтов человек.
Шаг 2
Добавьте дополнительную неструктурированную физическую активность к части своей рутины, чтобы сжечь на 100 калорий больше, чем вы обычно делаете. Неструктурированная физическая активность может включать в себя подъем по лестнице вместо лифта или парковку автомобиля подальше от пункта назначения и прогулку на дополнительное расстояние. Эти небольшие изменения могут накапливаться и могут составлять до 350 дополнительных калорий, сожженных между высокоактивными группами и группами «каретного картофеля», согласно доктору Шери Колберг-Охсу в «Преимуществах неструктурированной физической активности».
Шаг 3
Ехать больше в течение дня, чтобы сжечь как минимум еще 100 калорий. Перемешивание - это случайное движение конечностей, например, постукивание ногой или рукой из сидячего или стоящего положения. Даже просмотр телевизора, приготовление пищи и сидячее чтение в течение часа каждый может сжечь до 326 калорий.
Чаевые
Большинство из ваших 800 калорий должны поступать от упражнений; однако, если вы были крайне неактивны, вам следует сначала добавить больше неструктурированной физической активности и нервозности.
Предупреждение
Хотя дополнительные калории от неструктурированной физической активности и беспокойства могут быть высокими, их гораздо сложнее измерить, чем физические упражнения, и вам следует помнить об этом при попытке достичь 800 сожженных калорий. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем менять программу упражнений.
