Потеря жира в желудке может улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье, повысить уровень энергии, помочь вам поддерживать здоровый вес и улучшить внешний вид. Лучший способ сжигать жир на животе - это не принимать таблетки или не придерживаться диеты. Вместо этого используйте многосторонний подход к упражнениям, контролю порций и обмену здоровой пищи, чтобы обрезать лишний жир в брюшной полости, не чувствуя себя обделенным. Если у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы разработать диету для сжигания жира на животе и режим тренировок с учетом ваших потребностей.
Шаг 1
Добавьте здоровую пищу к своей еде. Вместо того, чтобы чувствовать себя обделенным на низкокалорийной диете, попробуйте некоторые творческие обмены пищи. Перекусывайте листовой зеленью, целыми ягодами, цитрусовыми, несладкими цельными зернами и морковью, чтобы наполнить пищевые волокна так, чтобы вы не испытывали соблазна съесть закуски, фаст-фуд и нездоровую пищу.
Шаг 2
Замедляйте во время еды, чтобы избежать переедания. Продолжайте подавать блюда на кухне. Положите вилку между кусочками пищи и тщательно пережевывайте каждый кусочек. Выпейте простую воду во время еды.
Шаг 3
Делайте энергичные аэробные тренировки, которые быстрее сжигают живот. Вместо того, чтобы трепетать в аквааэробике или заниматься нежной йогой, занимайтесь интенсивными занятиями, которые заставляют вас потеть. Бег, ходьба, бег на лестнице, прыжки со скакалкой, гребля на стационарном тренажере, занятия боевыми искусствами или занятия спортом, активные виды спорта сжигают более 500 калорий в час. За одну неделю вы можете потерять 1 фунт жира. Проконсультируйтесь с врачом перед началом этой или любой другой активной программы упражнений.
Шаг 4
Увеличьте ваш метаболизм в покое путем наращивания мышечной массы. Насос 2 фунта. вес руки при ходьбе, поднимите 10 фунтов. Гантель, делая приседания, или попробуйте упражнения, которые используют ваш собственный вес тела в качестве сопротивления. Начинающие могут делать 10-минутные отжимания, выпады, подтягивания, трицепсы или солнечные приветствия от йоги и выполнять до 30 минут упражнений на укрепление, выполняемых плавно и с минимальным временем отдыха. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой программы тяжелой атлетики.
Шаг 5
Укрепить мышцы живота. Вы не потеряете жир на животе, если будете тонизировать мышцы живота, но они будут выглядеть лучше после того, как вы сожжете лишний жир. Укрепление живота также улучшит вашу осанку, что может сделать вас худее. Начните с 20 или 30 брюшных хрустов, или делайте упражнения пилатеса в течение 15 минут.
Чаевые
Делайте упражнения для глубокого дыхания, чтобы расслабиться, чтобы избежать эмоциональных перееданий.
