Если после походов вы испытываете боли в теле и мышцах, это может привести к задержке мышечной боли, типичной реакции на любую сложную новую тренировку. Но есть и несколько других возможностей, которые могут привести к болям и болям после похода.
Чаевые
Те боли после похода, которые вы чувствуете, могут быть вызваны простой болезненностью мышц. Но они также могут сигнализировать о травме или болезни, такой как грипп или простуда. В худшем случае они также могут сигнализировать о начале заболевания клещами или комарами.
Ты болеешь?
Боли в теле являются очень распространенным симптомом гриппа, он же гриппа, и, несмотря на все положительные преимущества для здоровья, проведенные на улице, вы можете подхватить грипп у своих друзей-туристов или туристов так же легко, как и у своего друга в помещении.,
Возможно, вы также заболели гриппом, прежде чем отправиться в поход. Хотя симптомы гриппа могут появиться очень быстро, отмечают в Центрах по контролю и профилактике заболеваний, здоровые взрослые, заболевшие гриппом, обычно могут заразить других за день до появления симптомов. Вы можете помочь сохранить здоровье себе и своим коллегам, если будете тщательно мыть руки в домашних условиях. Это может быть трудно сделать на след, но дезинфицирующее средство для рук на основе алкоголя делает замену для похода.
Допустим, вы упаковали биоразлагаемое походное мыло в поход или в более длительное путешествие. Значит ли это, что можно мыть руки прямо в потоке? Нет. Как отмечают эксперты из Leave No Trace, даже биоразлагаемые мыла могут надолго задерживаться в ручьях и озерах.
Вместо этого вымойте руки на расстоянии не менее 200 футов от источников воды и, если вы остаетесь на ночь, вдали от лагеря. Вы также можете нести контейнер для сбора серой воды, получаемой при мытье рук, а затем следуйте указаниям «Оставьте без следов», чтобы собрать контейнер на расстоянии не менее 200 футов от источников воды или разбить лагерь и широко разбросать его.
Даже если у вас нет гриппа, боли в теле также могут быть симптомом простуды. В любом случае, много отдыха и жидкости может помочь вам восстановиться; если ваши симптомы не проходят быстро или ваше здоровье каким-либо образом ухудшается, всегда безопаснее обратиться к врачу за помощью.
Как насчет укусов клещей?
Простуда и грипп - не единственные болезни, которые могут вызвать боли в теле - на самом деле их немало. Если вы путешествуете пешком, одной из самых важных болезней, вызывающих боль, является болезнь Лайма. Необъяснимые боли являются лишь одним из многих симптомов, которые может вызывать болезнь Лайма, и, как отмечает Medline Plus, для появления самых ранних симптомов могут потребоваться дни или недели.
К счастью, не все клещи могут переносить болезнь Лайма, и большинство людей, укушенных клещом, не заболевают болезнью Лайма. Кроме того, как продолжает объяснять Medline Plus, клещ должен быть прикреплен к вашему телу на 24-36 часов, чтобы распространить бактерии, вызывающие болезнь Лайма. Однако другие заболевания могут передаваться быстрее.
В отделе плохих новостей Лайм не так хорошо понят, как вы думаете. Показательный пример: хотя хорошо известная сыпь бычьего глаза может быть симптомом болезни Лайма, не каждый укус клеща Лайма будет вызывать ее - и не каждый врач полностью подготовлен для диагностики и лечения Лайма или его возможных сопутствующих инфекций.
Чтобы добавить оскорбление ране, Лайм не единственное заболевание, которое может быть вызвано клещом или укусом комара, и боли в теле - распространенный симптом во многих из этих болезней. Если у вас есть необъяснимые боли и вы думаете, что укусили клеща, всегда лучше проконсультироваться с врачом для раннего лечения и диагностики.
Вы также можете снизить риск заражения болезнями, передаваемыми насекомыми, если вы наденете светлую одежду, обработанную соответствующим средством от насекомых. Если вы знаете, что находитесь в районе, богатом клещами, заправив рубашку в штаны и штаны в носки, можно предотвратить попадание клещей под вашу одежду; регулярные проверки на тиковость помогают снизить вероятность того, что они передадут вам болезнь, даже если им удастся укусить вас.
Болят ноги после холма
Если ваше тело болит после похода и вы исключили медицинские причины этих болей, это может быть простой случай задержки мышечной боли или DOMS. Этот тип реакции типичен, если вы не привыкли к походам, или если вы сделали значительно более длинный или более сложный поход, чем вы привыкли. DOMS обычно достигает пика в течение одного-двух дней после тренировки и благополучно исчезает в течение четырех дней после тренировки.
Если вы выполняли много походов в гору и вниз, вы можете заметить, что у вас особенно болят четверные или больные телята после похода. Но, в конечном счете, любая часть вашего тела от бедер является справедливой игрой от боли, если вы прыгаете в более жесткие походы, чем вы привыкли. Если вы несете тяжелый рюкзак, вы можете даже заметить, что ваши основные мышцы болят от его поддержки, и поддержание большой массы тела с помощью треккинговых палок может вызвать боль в верхней части тела.
Решение? Во-первых, воздержитесь от выполнения любых других тяжелых упражнений, пока воспаленные мышцы не восстановятся. (Легкие тренировки могут помочь облегчить эту болезненность; пусть ваше тело будет вашим проводником.) Затем, помогите предотвратить болезненность, увеличивая длину и интенсивность ваших походов постепенно, вместо того, чтобы делать все сразу.
Вы ранены?
Если после походов вы испытываете боль или боль в мышцах больше, чем обычно, возможно, вы перестарались с вещами до травмы - или, возможно, вы можете оглянуться назад и вспомнить, когда вы вывихнули лодыжку или вывихнули колено.
Как отмечает клиника Майо, легкие мышечные напряжения и растяжения суставов обычно можно лечить дома - но если ваши симптомы ухудшаются или не улучшаются с лечением, они рекомендуют обратиться к врачу. Более серьезные травмы должны быть немедленно осмотрены врачом.
К сожалению, деформации, растяжения связок и другие травмы представляют собой, по меньшей мере, незначительный риск при любой физической активности. Тем не менее, вы можете снизить риск таких травм, надев соответствующую обувь и походы, которые соответствуют вашему уровню физической подготовки и ловкости. Это не значит, что вы не должны бросать вызов себе; просто увеличивайте уровни сложности постепенно, вместо того, чтобы делать резкие увеличения.
Подходит ли ваш рюкзак?
Ваш рюкзак - последняя часть головоломки для пеших прогулок, которая может вызвать у вас неожиданную боль. Хорошо сложенный рюкзак, который подходит должным образом, может выдерживать тяжелые грузы, не причиняя вам вреда - но если ваш рюкзак не подходит должным образом, перевозка даже относительно легких грузов за мили за один раз может все же навредить вам.
Хотя сверхлегкие путешественники могут предпочесть пакеты без оправы, большинству туристов лучше всего использовать пакет с внутренней или внешней рамой для распределения и поддержки веса ваших вещей; внутренние рамки гораздо чаще встречаются в современных упаковках. Ищите упаковку с поясным ремнем, чтобы костные структуры вашего таза поддерживали вес пакета, а не ваши плечи.
Вертикальная длина пакета также должна соответствовать длине туловища. Хотя вы можете разобраться в этом самостоятельно с некоторыми пробами и ошибками, посещение магазина наружного оборудования для профессиональной подгонки упаковки сэкономит вам много времени и денег.
