То, как вы жуете пищу, может помочь вам контролировать количество пищи, которую вы едите. Занятый образ жизни часто приводит к тому, что вы едите продукты с меньшей пищевой ценностью, пока вы в пути, что имеет последствия с точки зрения вашего веса. Соблюдение некоторых простых правил питания может помочь вам более эффективно пережевывать пищу и терять вес.
Жевательная Пища
Проблема с тем, как большинство людей жуют пищу, состоит в том, что она делается слишком быстро. Согласно веб-сайту Health Link BC, вашему мозгу требуется до 20 минут, чтобы получить сигнал о том, что ваш желудок полон. В течение этого 20-минутного периода легко потреблять порции, которые вам не нужны. Вестчестерский университет Пенсильвании предлагает жевать пищу от 30 до 50 раз за один глоток. Это поможет вам притормозить и тщательно перемешать пищу со слюной, чтобы улучшить пищеварение. Также обязательно проглотите то, что у вас во рту, прежде чем делать еще один глоток.
Размеры порций
Изменение размеров порций поможет вам поддерживать ваши медленные пережевывания. По данным Национального центра по профилактике хронических заболеваний, люди будут потреблять больше пищи на заседании, если размер порции будет больше. Использование меньших тарелок, так что тарелка все еще кажется заполненной, или просто добавление меньше в тарелку, может помочь вам съесть меньше. Контроль порций также полезен, если вам неудобно оставлять еду на тарелке.
Еда Внимательно
Отвлечение внимания во время еды может нарушить ваше пищеварение так же, как стресс, говорит Университет Миннесоты. В число отвлекающих факторов входят вождение, телевизор или что-то еще, что может отвлечь вас от еды. Внимательная еда - это наслаждение едой и медленная еда без отвлечения. Когда вы едите осознанно, вы сможете распознать, когда вы начинаете насыщаться, чтобы вы могли остановиться перед перееданием. Установка вилки между глотками пищи - еще один способ замедлить вашу еду.
Потеря веса
Жевав пищу от 30 до 50 раз и правильно питаясь, вы должны ежедневно потреблять меньше пищи, что приведет к уменьшению потребления калорий, что может привести к снижению веса.
Соображения
В промежутках между едой, которую едят осознанно, постарайтесь не позволить себе добраться до точки, где вы будете голодны. Всегда ешьте что-нибудь, когда вы начинаете испытывать чувство голода, чтобы не допустить сильного голода. Когда вы едите, стремитесь к тому, чтобы быть довольным, но никогда не наполненным.
