Хотя похудеть можно через три дня, результаты могут быть временными, если вы не в состоянии поддерживать привычки питания и физических упражнений. По данным MayoClinic.com, обычно за короткий промежуток времени теряется вес воды, а не жира. Ваше поведение должно измениться для долгосрочной потери веса, иначе ваш вес будет продолжать колебаться вверх и вниз на протяжении всей жизни.
Шаг 1
Приготовьте еду из «настоящей» пищи, которая находится в естественном состоянии. Настоящие продукты, такие как овощи, фрукты, коричневый рис, запеченная курица и рыба, полны витаминов, минералов, клетчатки и многих других питательных веществ. Нездоровая пища, такая как нездоровая пища, жареная пища и фаст-фуд, полна нежелательных калорий, жирного сахара и соли, согласно «Диете Клиники Майо». Ешьте овощи только на полдник и один фрукт в день. Хотя фрукты полезны, они по-прежнему содержат сахар, который содержит калории, но не имеет питательной ценности.
Шаг 2
Ешьте пять-шесть небольших приемов пищи в течение дня. Еда и физические упражнения на самом деле ускоряют обмен веществ. Пропуск приемов пищи может замедлить ваш метаболизм, и вы не будете сжигать столько калорий, сообщает Military.com. Планируйте свое питание заранее и покупайте только то, что вы будете есть в течение трех дней вашей диеты. По словам доктора Фила МакГроу, «Хорошо продуманная стратегия питания» не дает вам внезапных импульсов переедать.
Шаг 3
Занимайтесь спортом не менее 60 минут каждый день. Например, бегать по 20 минут три раза в день или час на эллиптическом тренажере. Вы должны сжигать на 1700 калорий больше, чем потребляете в день, чтобы потерять 1 фунт за три дня. По данным интернет-оценки состояния здоровья, час баскетбола в корте может сжечь более 800 калорий. Игра в баскетбол, час на эллиптических и ежедневных делах и занятия могут накопить 1700 калорий в день. Чем активнее вы, тем больше калорий вы будете сжигать. Ходите, бегите или катайтесь на велосипеде на работу и поднимитесь на лифте вместо лестницы. По данным Американского колледжа спортивной медицины, вам может потребоваться от 60 до 90 минут активности в день, чтобы похудеть за три дня.
Шаг 4
Включите интервальные тренировки в вашу сердечно-сосудистую деятельность. Например, чередуйте бег и ходьбу на коленях, пока в общей сложности не пройдет 20 минут. Вы будете сжигать больше калорий, чередуя низкую и высокую интенсивность за 20 минут по сравнению с тем, чтобы оставаться на той же скорости. По данным MayoClinic.com, активная деятельность сжигает больше калорий, даже если это происходит в течение короткого периода времени.
