Никому не нравятся болезненные сломанные ногти и заусеницы, а крепкие здоровые ногти не только снижают ваши шансы на эти болезненные состояния, но и выглядят хорошо. Ногти растут с определенной скоростью, и еда не может заставить их расти быстрее. Некоторые продукты могут, однако, укрепить ваши ногти, чтобы предотвратить их поломку, что позволит вам легче наращивать и удерживать более длинные ногти, чем если бы ваши ногти были слабее.
Продукты с высоким содержанием белка
Ваши ногти состоят в основном из белка, в частности, жесткого структурного белка, называемого кератином, поэтому вам нужно достаточное количество белка в рационе для поддержания здорового роста новых ногтей. Низкий уровень белка может повлиять на ваши ногти, вызывая аномальные линии на ногтях, в то время как достаточное количество белка укрепляет их. Потребность в белке варьируется в зависимости от вашего веса и активности, но среднестатистическому человеку требуется 0, 4 грамма на фунт массы тела ежедневно. Удовлетворите свои потребности в белке с помощью постного мяса, такого как куриная грудка без кожи, жирной рыбы, такой как лосось, а также орехов, бобов, яиц и нежирных молочных продуктов.
Продукты, богатые биотином
Ваше тело может использовать биотин для борьбы с ломкостью ногтей, что повышает риск переломов, препятствующих росту ваших ногтей. Биотин увеличивает толщину и твердость ногтей, поэтому ногти менее подвержены раскалыванию, сообщает Life Extension Foundation. Перекусывайте орехами - особенно орехами пекан, миндалем и грецкими орехами - и добавляйте в свой рацион цельные яйца, чтобы увеличить потребление биотина. Сардины, грибы и зерна также служат источниками биотина.
Продукты с цинком или кремнием
Минералы также играют важную роль в здоровье ногтей и могут помочь вам легче вырастить крепкие ногти. Низкие уровни цинка ослабляют ваши ногти и вызывают заусенцы, в то время как кремний борется с ломкостью ногтей. Кремний также помогает организму вырабатывать коллаген, структурный белок, содержащийся в коже и ногтях. Включите в рацион неочищенные зерна, особенно овес, а также шпинат, бананы, чечевицу и бобы в качестве источников кремния. Орехи, нут, мясо и ракообразные - особенно говядина, индейка и устрицы - увеличивают потребление цинка.
Собираем все вместе
Питайте свои ногти, употребляя пищу с высоким содержанием белка, биотина, цинка и кремния в течение дня. На завтрак попробуйте положить сверху овсянку с нарезанным бананом и полностью натуральным миндальным или кешью маслом. На обед подайте нежирную куриную грудку на гриле - или 1/2 чашки чечевицы, если вы предпочитаете вегетарианский вариант - и обжаренные грибы на шпинатном салате с нежирным греческим йогуртом на стороне. На ужин поджарьте лосося на гриле на шпинатном бульоне со стороной коричневого риса. Если вы вегетарианец, приготовьте наполненную зерновую миску, положив на чашку коричневого риса бобы, приготовленный на пару шпинат и ваши любимые жареные овощи, с домашним бальзамическим винегретом для дополнительного вкуса.
