Регулярная быстрая ходьба подстегивает похудение, сообщает «Контроллинг холестерина». Книга известного кардиохирурга доктора Кеннета Купера определяет быструю ходьбу как 3, 2 мили в час. Книга «Хорошо взрослый» определяет скорость 3, 75 миль в час как быструю ходьбу, а стандарты штата Висконсин «Количество сожженных калорий в час» определяют скорость 4 мили в час как «очень быстрый темп». Независимо от определения, вы можете потерять больше веса, если будете ходить быстрее, чем если вы идете медленно.
Долгосрочная потеря веса
Быстрая потеря веса очень трудна, потому что вы должны сжечь 3500 калорий, чтобы потерять один фунт, и вам нужно съедать от 1600 до 2400 калорий в день, чтобы иметь энергию для физических упражнений, сообщает Руководство медицинской информации Merck. Тем не менее, согласно прекрасной статье в Американском журнале клинического питания от 3 декабря 2008 года, ходьба является отличным упражнением для похудения, потому что люди, которые регулярно ходят в течение нескольких лет, весят в среднем на 18 фунтов меньше, чем те, кто не ходят пешком.
Краткосрочная потеря веса
Среднестатистический человек теряет 300 калорий в час при быстрой ходьбе и 210 калорий в час при медленной ходьбе, согласно книге «The Well Adult», которая определяет «оживленную» как 3.75 миль в час и «медленную» как 2.5 мили в час. Прогулка в помещении или на улице помогает вам сбросить вес, потому что «Контроль холестерина» сообщает, что молодые люди, которые быстро ходят со скоростью 3, 2 мили в час в течение 90 минут в день, пять дней в неделю на беговой дорожке в течение «всего нескольких месяцев», теряют более 12 фунтов каждый.
Лучшая осанка
Вы потеряете больше веса, если вы улучшите свою технику ходьбы, чтобы вы «повысили скорость ходьбы», согласно книге «Полное руководство по ходьбе». «Более быстрая ходьба начинается со звуковой позы», - пишет автор Марк Фентон. Ваша поза должна быть максимально вертикальной, если вам удобно, потому что «вы будете держать грудную клетку открытой для облегчения дыхания». Фентон пишет: «Арка в нижней части спины, наклон вперед в бедрах и неровный ход в плечах - все это заставляет вас идти медленнее».
Более быстрые шаги
Вы потеряете больше веса и будете ходить быстрее, если ваши шаги быстрее, сообщает «Полное руководство по ходьбе». Фентон пишет, что вы должны сосредоточиться на быстрых шагах, а не на более длинных шагах, потому что ваш шаг «естественно станет длиннее», поскольку ваши шаги станут быстрее. Вы также должны посчитать свои шаги - постарайтесь идти от 135 до 150 шагов в минуту и стараться, чтобы ваши ноги касались земли «практически под вами, а не впереди».
Быстрое оружие
Согласно «Полному руководству по ходьбе», вы максимизируете скорость и потерю веса при быстром движении рук. «Руки и ноги всегда будут двигаться синхронно, а более быстрые руки сделают ноги быстрее», - пишет Фентон. Советы автора по быстрому движению рук включают сгибание рук под прямым углом, но не более; не сгибать локти; и двигая руками от уровня талии, когда руки находятся позади вас, до уровня груди, а руки перед вами.
