Тысячи хрустящих грифов не принесут вам желаемого с шестью пакетами. Чтобы добиться такого рваного вида, вам также придется снизить процентное содержание жира в теле, чтобы слой жира, который в противном случае покрывал бы ваш пресс, растворился. Хотя использование тренажерного зала будет преимуществом, вы можете разработать пакет из шести предметов дома. Ваш уровень самодисциплины и общей умственной силы будет определять, как быстро вы достигнете этой цели.
Ваша диета жизненно важна
Лучший способ получить пресс - это исправить свою диету. Нет больше вредной пищи. Вырежьте что-нибудь с высоким содержанием натрия, насыщенных жиров или сахара, включая жидкости. Ваша новая диета должна быть питательной, с большим количеством белка для наращивания мышечной массы. Вспомните птицу, красное мясо, рыбу, цельное зерно, орехи, семена, фрукты, овощи и нежирные молочные продукты. Пить много воды, чтобы предотвратить раздувание воды, вызванное обезвоживанием. Harvard Health рекомендует здоровым людям пить по две-три чашки в час. Пейте больше, если вы теряете пот с помощью упражнений.
Получи свой ноутбук
Распланируйте свою новую диету так, чтобы вы теперь ели шесть небольших приемов пищи каждый день, питаясь каждые два или три часа. Центры по контролю и профилактике заболеваний имеют печатный еженедельный «дневник питания», который поможет вам следить. Планируйте заранее, беря с собой протеиновые порошки и полезные закуски, чтобы у вас всегда была альтернатива нездоровой пище. Ваша точная диета будет зависеть от текущего состояния вашего тела. По словам Клиники Майо, человек должен потреблять как минимум на 500 калорий в день меньше, чтобы начать терять вес.
Кардио в домашних условиях
Выполните кардио сессию либо на беговой дорожке дома, либо прогуливаясь или катаясь на велосипеде. Примените интервальную тренировку высокой интенсивности, или HIIT, к вашей тренировке. Интервальная тренировка названа так потому, что она сочетает периоды интенсивной работы с короткими перерывами на отдых в течение всей сессии. Комбинации бесконечны.
Начните с разминки, а затем выполните 30 секунд интенсивной активности, а затем примерно три минуты менее интенсивного бега или ходьбы. Или вы можете попробовать один метод, один метод. Одна минута интенсивной, а затем одна минута восстановления. Клиника Майо рекомендует HIIT в качестве превосходного сжигателя жира по сравнению с обычным кардио, потому что он не дает организму адаптироваться к единой норме работы.
Тренировки на дому
Легко выполнять разнообразные и эффективные тренировки дома без какого-либо оборудования. Американский совет по упражнениям оценивает велосипедный маневр как наиболее эффективный из всех упражнений, так как он обеспечивает постоянное подтягивание прямой мышцы живота и одновременную работу с наклоном.
Лягте на пол и положите руки за голову. На выдохе одновременно поднимите голову и плечи. Держа левую ногу прямо, согни правое колено к левому локтю. Вдохните и повторите с согнутым левым коленом и правым локтем. Пройдите 10 велосипедов и пройдите до трех подходов из 10. Другие эффективные упражнения, которые можно выполнять дома без снаряжения, - это вертикальный хруст ноги и традиционный хруст. Помните любое движение, которое приближает ваши ноги к туловищу, чтобы выдохнуть и вдохнуть при выпуске.
