Ощущение боли в ягодицах после упражнений далеко не необычно. Обычно это указывает на тот или иной тип перегибов в костно-мышечной системе, таких как мышечный спазм или помехи от позвоночного диска. Конкретное местоположение боли может рассказать вам о ее причине, а также о том, является ли боль острой, тупой или ноющей. Если боль сильная, лучше обратиться к врачу.
Боль в тылу не должна заставлять вас ограничивать свою деятельность. Посмотрите на некоторые возможные причины и средства от боли в ягодицах после упражнений.
Вы, вероятно, узнаете DOMS
Большинство людей могут отличить болезненность мышц от разнообразия «нет боли, нет выигрыша» и боли, которые могут указывать на то, что что-то на самом деле не так. Если вы только что приступили к бегу или выполняете тренировку с отягощениями для нижней части тела, возможно, у вас возникли болезненные ощущения с задержкой мышц или DOMS.
Ягодичные мышцы, являющиеся тремя большими мышцами, которые составляют ягодицы, достаточно мощные, когда они входят в спазм, и когда вы разбудите их после долгой зимней дремоты с энергичными физическими упражнениями, они могут повредить - очень.
Синдром Пириформиса
Синдром грушевидной мышцы поражает мышцу грушевидной мышцы, которая простирается от крестца до наружной кости бедра. Как и большая ягодичная мышца, она может оказывать большое давление на седалищные нервы. Хотя грушевидная мышца является мощной мышцей, ее легко оскорбить, и ее реакции довольно часто бывают достаточно серьезными, чтобы заслуживать медицинской помощи.
Упражнения, которые включают много повторяющихся движений нижней части тела, такие как бег, гребля или езда на велосипеде, могут активировать или раздражать мышцу грушевидной мышцы, вызывая хронический спазм, который может быть довольно болезненным.
: Упражнения для уменьшения боли в ягодицах
Дегенеративное заболевание диска
Нижняя часть позвоночника снабжена рядом позвонков, которые служат амортизаторами для спинного мозга. Между этими позвонками расположены прочные, но мягкие диски, которые служат подушками между позвонками.
Когда эти диски разрываются или соскальзывают, они могут оказывать давление на нервные корешки и раздражать седалищный нерв. Когда задействован диск, нет ничего необычного в том, чтобы ощущать боль в середине своей задницы, которая может распространяться вниз на одну или обе ноги. Упражнения могут ухудшить положение диска, в результате чего он тереться о нервные корешки.
Средства от боли в ягодицах после тренировки
Каждое из этих состояний может варьироваться от легких до тяжелых. Растяжка, йога и постепенная разминка перед тренировкой могут творить чудеса, чтобы уменьшить боль от физической нагрузки. Тепло, лед, нестероидные противовоспалительные средства и массаж могут помочь. В противном случае, вы не бедняга, если обращаетесь за советом к хорошему врачу или терапевту спортивной медицины.
