Лучший способ принимать железосодержащие таблетки для лечения железодефицитной анемии - натощак или с источником витамина С. Если вы принимаете железосодержащие добавки с кофеином, молоком или антацидами, ваше тело будет поглощать меньше элементарного железа.
Железные таблетки могут вызвать тошноту, и в этом случае вы можете принять их с небольшим перекусом или во время еды.
Рекомендации по ежедневному потреблению железа
Сколько железа вам нужно каждый день, зависит от вашего возраста и пола. По данным Управления диетических добавок Национального института здравоохранения, рекомендуемые суточные нормы (RDA) для железа:
- 11 миллиграммов в день для детей в возрасте от 7 до 12 месяцев * 7 миллиграммов в день для детей в возрасте от 1 до 3 лет
- 10 миллиграммов в день для детей от 4 до 8 лет
- 8 миллиграммов в день для детей от 9 до 13 лет
- 11 миллиграммов в день для мужчин в возрасте от 14 до 18 лет
- 15 миллиграммов в день для женщин в возрасте от 14 до 18 лет
- 8 миллиграммов в день для мужчин в возрасте от 19 до 50
- 18 миллиграммов в день для женщин в возрасте от 19 до 50
- 27 миллиграммов в день для беременных
- От 9 до 10 миллиграммов в день для кормящих людей * 8 миллиграммов в день для взрослых старше 51 года
Кому нужны железосодержащие добавки?
По данным Harvard Health Publishing, от 1 до 2 процентов американцев страдают железодефицитной анемией, состоянием, при котором в вашем организме недостаточно железа, чтобы помочь эритроцитам транспортировать кислород. По большей части люди получают железо, в котором они нуждаются, из своего рациона.
Наиболее легко усваиваемой формой пищевого железа является гемовое железо, которое присоединяется к белкам гемоглобина. Гемовое железо содержится в рыбе, красном мясе и птице. Негемовое железо, которое не связано с белком, содержится в растительной пище, такой как листовая зелень и бобы.
Причины железодефицитной анемии включают в себя:
- Потеря крови
- Проблемы с железом (например, из-за таких заболеваний, как целиакия или болезнь Крона)
- Диета с низким содержанием железа
- беременность
- Тяжелые периоды
Существует ряд симптомов железодефицитной анемии, в том числе:
- Усталость
- Головные боли
- Чувство головокружения или легкомысленность
- Опухший или больной язык
- Чувство холода в ваших руках и ногах
- Ломкие ногти
- Пика, когда у вас есть тяга к непищевым веществам, таким как лед или грязь
- Быстрое сердцебиение
- Сбивчивое дыхание
Как принимать добавки железа
По данным клиники Кливленда, прием железа в двух или более дозах в течение дня - лучший способ усвоить наибольшее количество. Есть также несколько других рекомендаций, которым вы можете следовать.
- Принимайте добавки железа натощак. Медицинский центр Университета Рочестера утверждает, что прием железосодержащих добавок натощак поможет увеличить количество элементарного железа, которое усваивается организмом.
- Принимайте витамин С с добавками железа, чтобы помочь вам усваивать больше элементарного железа. По данным Института Линуса Полинга в Орегонском государственном университете, витамин С «сильно усиливает» всасывание негемового железа. MedlinePlus предлагает выпить небольшой стакан апельсинового сока или принимать витамин С в то же время, когда вы принимаете дополнительное железо.
- Не принимайте железосодержащие таблетки с антацидами. Клиника Майо отмечает, что антациды могут мешать всасыванию железа, поэтому, если вы планируете принимать антациды, принимайте добавки железа за два часа до приема антацидов или через два часа после.
- Молоко и кофеин мешают железосодержащим таблеткам. Национальное управление здравоохранения по пищевым добавкам объясняет, что кальций (содержащийся в молоке) может снизить биодоступность негемового и гемового железа. И, согласно Институту Линуса Полинга, фенольные соединения, содержащиеся в кофе и чае, связываются с негемовым железом, затрудняя его усвоение организмом. Поэтому вам следует избегать употребления кофеина за час до или после приема железосодержащих добавок.
- Если вы не подвержены риску железодефицитной анемии, вам, вероятно, не требуется специфическая добавка железа. Согласно Институту Линуса Полинга, те, кто не подвержен риску дефицита железа, такие как взрослые мужчины и женщины в постменопаузе, не должны принимать добавки железа без медицинского осмотра.
Железные таблетки вызывают тошноту?
Поскольку железосодержащие таблетки могут вызывать побочные эффекты, такие как спазмы в животе, тошнота и диарея, некоторые люди предпочитают не принимать добавки натощак. В этом случае вы можете принимать добавки железа с небольшим количеством пищи.
Для исследования в выпуске журнала Gut за июнь 2019 года исследователи исследовали влияние добавок железа на 336 пациентов с железодефицитной анемией. Каждому участнику давали 200 мг перорального сульфата железа два раза в день. Почти 67 процентов участников имели затемненный стул, у 20 процентов - диарею, более 20 процентов - запоры, а у более 11 процентов таблетки с железом вызывали тошноту.
Сколько железа взять
По данным Американского общества гематологов, люди с железодефицитной анемией должны принимать таблетки железа, содержащие от 150 до 200 мг элементарного железа каждый день. Общество также рекомендует поговорить с врачом о дозировке добавок железа, если вы уже принимаете поливитамины, содержащие железо.
Содержание железа в витаминах варьируется в зависимости от возрастной группы и пола, для которых создан поливитамин. Как правило, поливитамины для женщин менструального возраста будут содержать больше элементарного железа, чем поливитамины для мужчин.
Эксперты рекомендуют хранить добавки железа и витамины с железом в недоступном для детей месте, так как слишком много железа может быть токсичным для детей. Медицинский центр Университета Рочестера утверждает, что случайные передозировки железа являются причиной отравления № 1 у детей в США, поскольку витамины, содержащие железо, часто выпускаются в виде ярких таблеток или жевательных конфет, которые можно принять за конфеты.
