Употребление в пищу зеленой фасоли для похудения может быть очень эффективным - если вы не едите только зеленую фасоль. Вместо этого используйте их как один из компонентов сбалансированной, низкокалорийной диеты, которая богата питательными веществами, необходимыми вашему организму для поддержания здоровья.
Наслаждаясь зеленой фасолью
Во-первых, польза от употребления зеленой фасоли: согласно данным Министерства сельского хозяйства США, порция сырой зеленой фасоли в 1 чашке содержит всего 31 калорию. Та же порция содержит 1, 83 г белка, скудные 0, 22 г жира и 6, 97 г углеводов, а также впечатляющие 2, 7 г клетчатки и 3, 26 г сахара.
Одна чашка сырых зеленых бобов также содержит 37 миллиграммов кальция, 25 миллиграммов магния, 38 миллиграммов фосфора и колоссальных 211 миллиграммов калия, а также меньшее количество многих других питательных веществ.
Вы можете съесть эти бобы за горстку в качестве легкой закуски на ходу или сочетать их с любимым соусом. Естественный хруст бобов и плавное погружение создают приятный контраст в текстурах. Просто обратите внимание на то, сколько вы используете соусов, потому что соусы и ореховые масла имеют тенденцию быть очень калорийными, и легко потерять след того, сколько вы съели.
Чаевые
Готовьте порции по размеру порции любимого соуса заранее, чтобы точно знать, сколько вы будете потреблять.
Вы также можете использовать приготовленные зеленые бобы в качестве гарнира. Как поясняется в канадской Half Your Plate, при каждом приеме пищи вы должны заполнять половину своей тарелки фруктами и овощами - и вы можете использовать пищу, богатую клетчаткой и питательными веществами, например, зеленую фасоль, чтобы «растянуть» небольшие количества богатых калориями гарниров, нарезая снизить потребление калорий, оставляя вас довольными.
Питательный состав зеленых бобов немного меняется, когда они готовятся. По данным Министерства сельского хозяйства США, 1 чашка вареной зеленой фасоли из банки содержит 33, 7 калорий, 1, 71 грамма белка, 0, 7 грамма жира и 6, 59 грамма углеводов, а также 2, 91 грамма клетчатки и всего 1, 19 грамма сахара. Эта порция также содержит 58, 1 миллиграмма кальция, 19, 9 миллиграмма магния, 30, 6 миллиграмма фосфора и 147 миллиграммов калия.
Остерегайтесь добавления натрия из консервированных бобов. Вышеупомянутая порция на 1 чашку имеет колоссальные 505 мг натрия.
Ешьте это слишком
В то время как вы можете есть зеленую фасоль для похудения, вы не должны есть только зеленую фасоль. Вы не только устанете от них в конце концов, но и упустите много важных питательных веществ, которые вы получаете из других продуктов. Чтобы сохранить свое тело здоровым, вы должны придерживаться сбалансированной диеты из всех групп продуктов.
Департамент здравоохранения и социальных служб предоставляет некоторые рекомендации, которые помогут вам добиться сбалансированного питания. Они включают:
-
Ешьте разнообразные фрукты и овощи из каждой подгруппы.
-
Выбирайте высококачественные источники белка, такие как рыба, постное мясо и птица, орехи, яйца и соя.
-
Стремитесь потреблять как минимум половину вашего зерна в виде цельного зерна.
-
Выбирайте обезжиренные или нежирные молочные продукты.
-
Ограничьте добавленный сахар и насыщенные жиры до уровня менее 10 процентов от вашего ежедневного потребления калорий, а натрия до менее чем 2300 миллиграммов.
в день.
-
Когда вы используете масла, выбирайте здоровые масла, которые богаты ненасыщенными жирами.
Как насчет потери веса?
Если вы придерживаетесь диеты с зеленой фасолью, чтобы похудеть, есть еще один фактор, который вы должны учитывать, это достижение дефицита калорий. Но не доводите этот дефицит калорий до крайности. Диеты, которые обещают быстрые результаты, почти всегда имеют неприятные последствия, так как вес возвращается с удвоенной силой, когда вы возвращаетесь к своим обычным привычкам.
Вместо этого стремитесь к дефициту от 500 до 1000 калорий в день, чтобы добиться снижения веса на 1–2 фунта в неделю, что Центры по контролю и профилактике заболеваний и многие другие органы здравоохранения определяют как здоровый показатель потери веса.
Есть еще одна часть головоломки, которая может помочь вам в достижении ваших целей: упражнения. Согласно Национальному реестру контроля веса, подавляющее большинство людей, которые успешно худеют и не теряют его, делают это благодаря сочетанию диетических изменений и повышенной физической активности. Даже легкая или умеренная физическая активность, такая как ежедневная прогулка, плавание или езда на велосипеде, может быть очень эффективной для потери веса.
