Бокс - один из самых требовательных видов спорта, а также один из самых опасных на Олимпийских играх. Боксер должен быть сильным, быстрым, умным и иметь выносливость, чтобы бороться с усталостью. Если они устали на ринге, игра окончена.
Умение бокса занимает бесчисленные часы, но это не единственный аспект обучения. Бойцы должны быть в хорошей форме, чтобы использовать навыки, которые они изучили во всех трех трехминутных раундах.
На Олимпиаде бокс очень отличается от того, что есть на профессиональном уровне. Это отличает его от многих других видов спорта, где Олимпийские игры являются самым большим соревнованием, в которое кто-то может войти. Боксеры используют Олимпиаду больше как трамплин между их любительской и профессиональной карьерой.
Основы бокса
В олимпийском боксе есть только три 3-минутных раунда, что является типичной продолжительностью любительского поединка. Основное внимание уделяется техническому аспекту бокса и начислению очков, а не попыткам выбить соперника из колеи. Только с тремя раундами действия, есть ощущение срочности этих матчей, которых нет у профессиональных поединков.
Поскольку между каждым раундом есть 3 минуты боя и 1 минута отдыха, олимпийские боксеры тренируются, используя этот интервал времени для максимально возможного количества упражнений. Многие тренировочные упражнения и упражнения по боксу рассчитаны на 3 минуты работы и 1 минуту отдыха.
Тренировка по боксу
Чтобы поправиться, бойцы используют различное боксерское снаряжение в спортзале и практикуют фиктивные бои, которые называются «спарринг». Тяжелые сумки используются, чтобы развить силу удара и выносливость. Для увеличения скорости рук и времени реакции используйте скоростные мешки и двусторонние мешки. Навыки, разработанные в верхнем пакете, создают мощный апперкот, в то время как боксеры используют каплевидный мешок для тренировки крючков и верхних крох.
Боксеры также практикуют сценарии боя с пробиванием перчаток и спаррингом. Тренер, как правило, проводит перчаток и боксеров с помощью различных ударов и защитных приемов. Они будут практиковать отдельные удары и комбинации, которые представляют собой серию ударов и защитных маневров, соединенных вместе.
Спарринг - это тренировка против оппонента в полной защитной экипировке. Обычно присутствует тренер, чтобы побудить бойцов работать над техникой и стратегией бокса.
кондиционирование
Существует множество различных теорий о наилучшем способе подготовки к боксерскому поединку. С одной стороны, боксер должен напрячься в течение 3 минут, а затем сделать 1-минутный перерыв, чтобы восстановиться, прежде чем снова работать. Поэтому самый спортивный способ тренировки - это занятие, такое как бег на короткие дистанции или плавание в течение 3 минут с высокой интенсивностью, затем отдых и повторение.
С другой стороны, бойцы должны развивать выносливость, чтобы боксировать через три раунда. Один из лучших способов повысить выносливость - это практиковать бег на длинные дистанции или плавание.
Некоторые тренеры по боксу включают оба вида тренировок в тренировки своих спортсменов. Американский олимпийский боксер Микаэла Майер трижды в неделю бегает на длинные дистанции и тренируется в беге на 400 метров по трассе три утра в неделю. Это дает ей баланс между кратковременной подготовкой и долговременной выносливостью.
Британский боксер Джош Келли спринтит в течение 3 минут вокруг трассы, а затем отдыхает в течение 1 минуты. Однако некоторые боксеры вообще отказались от бега на длинные дистанции, поскольку повторные удары могут привести к травме ноги.
Силовые тренировки
Боксер не должен быть невероятно сильным, чтобы хорошо сражаться. Они, однако, должны быть быстрыми. В межсезонье олимпийские боксеры будут тренироваться с весами, чтобы стать сильнее и мускулистее. Они обычно делают упражнения, такие как приседания, тяга и жим лежа, потому что они являются традиционными усиливающими движениями.
По мере приближения Олимпиады бойцы будут переключаться на очень быстрые упражнения, используя легкий вес. Такие вещи, как отжимания в ладоши и приземистые прыжки, помогают создать взрывоопасность. Если они тренируются слишком долго, это может сделать их медленнее и громоздче, что является худшим для боксера.
Вес
Бокс - это спорт в весовой категории, то есть каждый боец должен быть как можно более худым, чтобы попасть на Олимпиаду. Они регистрируются в определенной весовой категории и, если они не весят в день боя, будут дисквалифицированы. Вот почему вес спортсмена является чрезвычайно важной частью тренировок.
Правильная диета и достаточное количество тренировок должны держать бойца в пределах его целевой весовой категории. Тяжелая атлетика, однако, может сделать их немного больше. Именно поэтому тренировки и бокс имеют преимущество перед тяжелой атлетикой в боксе. Поднятие тяжестей может привести к тому, что боец наберет мышцы, которые плотные и тяжелые.
