Отличный тренажер для серьезных тренировок, стационарный гребец в сочетании со здоровой диетой может быстро сбросить вес. Но здоровая, быстрая потеря веса может не быть тем, о чем вы привыкли слышать в рекламных роликах. Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что потеря веса со скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю делает вас более склонными к снижению веса в долгосрочной перспективе.
Потеря веса
Обещания о сверхбыстрой потере веса заманчивы, но часто включают неустойчивые изменения в жизни, такие как крайне ограниченные диеты или обезвоживание. Как только вы неизбежно отказываетесь от этих изменений, вес снова возвращается. Хотя потеря от 1 до 2 фунтов в неделю может показаться «быстрой», это составляет в целом от 50 до 100 фунтов в год. Если вы сбросите вес с помощью устойчивых изменений в жизни - в которых регулярное использование гребца может сыграть большую роль - вы часто худеете быстрее в долгосрочной перспективе, потому что вам не нужно терять одни и те же килограммы более одного раза.
Техника
Чтобы в полной мере насладиться использованием гребца, вы должны использовать правильную технику. Не садись и бегай взад-вперед, дергая за ручку. Вместо этого начните с сильного движения ног, отталкивая свое место назад. Слегка откиньтесь назад от бедер в конце движения ноги - подумайте о том, чтобы качаться с 1 до 11 часов на циферблате - и быстро доведите ручку до нижних ребер. Затем сделайте обратное движение, вытянув руки, наклонившись вперед от бедер и согнув колени, готовясь к следующему удару.
частота
Американский колледж спортивной медицины отмечает, что, если вы хотите похудеть, вам может потребоваться от 60 до 90 минут в день. Чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете и тем быстрее теряете вес, если вы не перетренируетесь. Дайте себе хотя бы один день отдыха в неделю и следите за симптомами перетренированности, такими как необычная усталость, усиление мышечных и суставных болей, бессонница и учащенное сердцебиение в покое. Вы можете продолжать тренироваться из-за легкой боли, но если ваши мышцы сильно болят от гребли, выполняйте другие, более мягкие кардио-упражнения или отдыхайте, пока боль не пройдет.
Отслеживание вашего сжигания калорий
Диета
На каждые 3500 калорий, которые вы сжигаете и не заменяете пищей, вы теряете около 1 фунта жира. Но это не значит, что вы должны морить себя голодом. Если вы не потребляете достаточное количество питательных веществ для поддержания повышенных уровней активности вашего тела, ваше тело может фактически снизить его метаболизм, что затрудняет потерю веса. Ускорьте процесс похудения, потребляя низкокалорийную диету, богатую питательными веществами. Как правило, вы можете употреблять столько фруктов и овощей, сколько хотите, а также разумные порции цельного зерна и постного белка. Это питает ваше тело без замены всех калорий, которые вы так усердно сжигаете.
