Сыворотка - это тип белка, который содержится в молочных продуктах и продается в виде порошка в качестве пищевой добавки. Сывороточные порошки богаты белком и с низким содержанием углеводов и жиров, поэтому они могут быть подходящими для использования при диете или при попытке нарастить мышечную массу. Текущие исследования не поддерживают сыворотку как усилитель тестостерона, но некоторые питательные вещества в порошке могут помочь в повышении уровня тестостерона.
Сыворотка и тестостерон
Влияние сыворотки на уровень тестостерона может определяться сроками потребления. Исследование, опубликованное в ноябрьском издании «Медицина и наука в спорте и упражнениях», показало, что потребление сывороточного белка перед тренировкой препятствует увеличению тестостерона в результате физических упражнений. Однако исследование, опубликованное в марте 2010 года «Аминокислоты», показало, что потребление сыворотки до и после тренировок не влияет на уровень тестостерона. Это говорит о том, что прием сыворотки после тренировки может отменить снижение уровня тестостерона, которое происходит при приеме сыворотки перед тренировкой.
D-аспарагиновая кислота
D-аспарагиновая кислота - это аминокислота, содержащаяся в сыворотке и других богатых белком продуктах. Это питательное вещество является одной из причин, почему сыворотка может помочь повысить уровень тестостерона. Исследование, опубликованное в октябре 2009 года в «Репродуктивной биологии и эндокринологии», показало, что прием добавок d-аспарагиновой кислоты в течение всего лишь 12 дней приводит к повышению уровня тестостерона. Таким образом, диета, богатая сывороточным белком, может помочь повысить уровень тестостерона.
карнитин
Карнитин - это еще одна аминокислота, которая содержится в сыворотке и других богатых белком продуктах, таких как говядина. Согласно исследованию, опубликованному в июльском издании «Медицина и наука в спорте и упражнениях», употребление карнитина вместе с едой после тренировки может привести к повышению уровня тестостерона. Поскольку карнитин содержится в сыворотке, прием сыворотки после тренировки поможет увеличить ваш тестостерон больше, чем прием пищи без сыворотки.
кальций
Одним из питательных веществ, входящих в состав сыворотки, является кальций, минерал, который содержится во многих молочных продуктах. В дополнение к продвижению крепких костей, кальций может способствовать повышению уровня гормонов. Исследование, опубликованное в декабрьском выпуске «Исследования биологических следов и элементов», обнаружило, что кальций может значительно повысить уровень тестостерона.
