300-метровый спринт требует быстрых волокон и высокого уровня выносливости. Месяцы и годы диеты и тренировок окажут большое влияние на ваши 300-метровые результаты в спринте. Правильная техника также важна для бегуна на 300 метров. Правильная техника может сократить время и превратить вас из хорошего бегуна в 300 метров. Лучший способ развить свою технику бега - это инвестировать время в целенаправленную практику под руководством тренера.
Шаг 1
Разработайте предварительную программу. Регулярная рутина может дать вам уровень комфорта, а также очистить ваш разум перед 300-метровым спринтом. На веб-сайте Complete Track and Field объясняется, что олимпийский обладатель золотой медали Майкл Джонсон назвал свой режим перед стартом попаданием в «Опасную зону», пик менталитета, в котором он сосредоточился только на победе в гонке. Завершите свою рутину прыжками, или другим взрывным движением. Это готовит вас взорваться из блоков.
Шаг 2
Совершенствуйте свою позицию и технику в стартовых блоках. Получение даже доли секунды в начале гонки может быть разницей между победой и вторым местом. Пальцы ног и ступня должны соприкасаться с гусеницей, а пятки плотно прижаты к стартовым колодкам, чтобы вырваться вперед на пистолете стартера. Положите большие пальцы прямо под плечи и держите тело прямыми руками, слегка наклонившись вперед. Положите одно колено на землю, прежде чем снять его с земли по заданной команде.
Шаг 3
Репетируйте взрывающиеся из блоков и бегущие первые 20 метров на максимальной скорости. Пусть тренер по треку даст вам обратную связь о том, как ваша техника выходит из блоков и достигает максимальной скорости как можно раньше. Повторение поможет вашему времени реакции и способности достигать максимальной скорости. Попросите своего тренера пройти первые 20 метров, запишите время после каждой сессии и соревнуйтесь против себя, чтобы быть быстрее каждый раз.
Шаг 4
Слегка наклонитесь вперед и примите прямую позу, когда вы достигнете полной скорости. Держите голову поднятой и впереди глаза. Делайте длинные шаги, вес вашего тела приземляется на ступни ног. На веб-сайте Sports Fitness Advisor сказано, что вы должны держать плечи неподвижно, руки согнуты под углом 90 градусов и размахивать руками для дополнительного импульса.
Шаг 5
Завершите игру сильно, опустив голову и, продвигаясь вперед, делая последние шаги, пересекая финишную черту. Повторная практика - лучший способ улучшить свои финишные способности под руководством тренера. Возможность опускаться и тянуться без замедления может сократить долю вашего времени на долю секунды, что может быть разницей во время ближней гонки.
Чаевые
Разработайте свой собственный план для гонки и придерживайтесь его, независимо от того, что делают другие бегуны. Например, если ваш план требует от вас шага в середине 100 метров, не паникуйте, если другой бегун пропустит вас во время этого отрезка.
Предупреждение
Не беспокойтесь с самого начала. В зависимости от правил на вашем уровне легкой атлетики, один фальстарт может лишить вас права участвовать в гонке.
