Увеличение веса является распространенной жалобой среди женщин, принимающих оральные контрацептивы. По данным клиники Майо, противозачаточные таблетки не способствуют снижению веса или увеличению веса, но могут иметь побочные эффекты, которые создают иллюзию увеличения веса. Смягчение этих побочных эффектов и соблюдение плана питания и упражнений могут не только помочь вам избежать увеличения веса, но и способствовать снижению веса во время приема таблеток.
Шаг 1
Выберите противозачаточные таблетки с минимально возможным количеством эстрогена. Эстроген иногда увеличивает размер вашей жировой клетки, заставляя вас чувствовать, что вы набрали вес, но на самом деле он не добавляет новых жировых клеток в ваш организм. По словам Клиники Майо, переход на таблетки с меньшим количеством эстрогена поможет вам избежать этого эффекта. Ваш врач сможет порекомендовать вам таблетки с соответствующим уровнем эстрогена в зависимости от ваших конкретных потребностей.
Шаг 2
Пейте много жидкости. Оральные контрацептивы могут вызывать задержку воды и вздутие живота у некоторых женщин. По данным The Mayo Clinic, эта задержка воды может быть причиной небольшого увеличения веса. Увеличение количества жидкости поможет вымыть лишнюю воду из вашей системы и предотвратить ее задержку. Как только вы установите правильный баланс жидкости и сохраните его, вы потеряете лишний вес воды.
Шаг 3
Контролируйте потребление калорий. Противозачаточные таблетки повышают аппетит у некоторых женщин. Вы можете съесть больше калорий, чем потребляете, не осознавая этого, из-за повышенного аппетита. Используйте программу типа Daily Plate от LiveSTRONG, чтобы отслеживать количество потребляемых вами калорий и сравнивать их с количеством сжигаемых калорий. Отрегулируйте ежедневное потребление калорий или физическую активность, чтобы найти правильный баланс для постоянной потери веса.
Шаг 4
Принимайте таблетки в одно и то же время каждый день для гормональной стабильности. Когда ваши гормоны меняются, ваше настроение и чувство благополучия меняются. Это может вызвать усталость и изменения в аппетите. Это также может способствовать эмоциональному питанию или нехватке энергии для выполнения ваших упражнений.
Шаг 5
Упражняйтесь больше. Если во время приема противозачаточных таблеток у вас повышается аппетит, естественно, количество пищи, которое вам нужно, чтобы чувствовать себя удовлетворенным, также возрастет. Чтобы похудеть, а не набрать, вам нужно увеличить физическую активность. Даже если у вас нет повышенного аппетита, добавление регулярных упражнений в свой график, таких как ежедневная прогулка, сожжет дополнительные калории и поддержит ваши усилия по снижению веса.
Шаг 6
Поднимайте веса, чтобы увеличить мышечную массу. Мышечная масса увеличивает ваш метаболизм и помогает вам естественным образом сжигать больше калорий благодаря повседневной деятельности. По данным клиники Мейо, таблетки оказывают тестостероноподобное действие на некоторых женщин, позволяя им естественным образом или более легко набирать мышечную массу.
