Инструкция для Даниэля Фаста

Пост Даниила может быть библейским по происхождению, но это не значит, что вы должны быть религиозными, чтобы испытать это. Попытка диеты Даниэля может принести множество преимуществ, включая снижение риска сердечных заболеваний и повышение уровня энергии.

Все фрукты разрешены на пост Даниила. Кредит: Кувона / iStock / GettyImages

Практикуя пост Даниила

Несмотря на термин «быстрый», диета Дэниела на самом деле не так ограничительна, как может показаться. В то время как некоторые посты требуют, чтобы потребление пищи было ограничено определенным временем и определенными количествами, диета Дэниела немного более мягкая. Это длится в общей сложности 21 день и фокусируется на ограничении типов пищи, а не количества _._

Хотя вы можете есть в любое время, важно то, что вы едите, а не когда вы едите. Согласно баптистской церкви Eden Westside, следующие продукты разрешены в рационе Даниила:

Фрукты всех сортов: свежие, замороженные, консервированные, сочные и сушеные
Овощи всех сортов: свежие, замороженные, консервированные, сочные и сушеные (а также все цветные сорта батата)
Все цельные зерна: ячмень, коричневый рис, кукурузная мука, кукурузная мука, крупа, пшено, овсяные отруби, овес, попкорн, киноа, рисовые лепешки, зародыши пшеницы, макароны из цельной пшеницы и лепешки и лепешки
Все орехи и семена: в том числе арахисовое масло и ореховые масла
Все доступные бобовые: свежие, замороженные, консервированные и сушеные
Широкий выбор масел: в том числе рапса, виноградных косточек, оливок, арахиса и кунжута
Соевые продукты: такие как тофу, TVP и вегетарианские бургеры
Приправы: в том числе соус адобо, кинза, зелень, горчица, соль, приправы, специи и овощной бульон

Это, конечно, не самый интересный ассортимент продуктов, но он более разнообразен, чем сообщают многие источники. Некоторые источники, такие как «Все о молитве», ограничивают пост Даниила простыми фруктами, овощами и водой, что может показаться пугающим, поскольку оно кажется таким ограниченным. Список баптистских церквей в Эдем-Вестсайде помогает создать креативные способы достижения поста Даниила без колоссальных ограничений.

Все о молитве советует, чтобы во время поста Даниила нужно избегать следующих продуктов:

Мясо
кондитерские изделия
чипсы
Хлеба
Жареная еда
Сахарные фруктовые соки (фруктовые соки без добавок в порядке)

Многие нерелигиозные люди практикуют что-то похожее на пост Даниила, хотя это часто не описывается как таковое, когда практикуется без религии. По сути, диета Дэниела - это очищенная веганская диета, основанная на растительных продуктах и не содержащая продуктов животного происхождения. Ключевым отличием является дополнительное ограничение всех добавок, подсластителей и искусственных продуктов, которое не обязательно требуется веганской диете.

Наука позади Даниэль Диета

Одна из причин, по которой диета Даниэля используется широким кругом людей, а не только теми, кто исповедует определенную религию, заключается в ее потенциальной пользе как форме детоксикации. Хотя, конечно, детокс-диеты следует практиковать с осторожностью и не принимать взамен сбалансированной диеты.

Хотя исследования о посте Даниила, в частности, редки, некоторые из них были проведены, чтобы подтвердить его преимущества. Хотя в настоящее время оно несколько устарело, исследование, опубликованное в сентябрьском выпуске журнала Lipids in Health and Disease, показало, что 21-дневный период диеты Дэниела продемонстрировал улучшение факторов риска метаболических и сердечно-сосудистых заболеваний как у мужчин, так и у женщин.

Аналогичное, но очень небольшое исследование, также опубликованное в журнале Lipids in Health and Disease в июле 2013 года, проверило пост Даниэля на 29 мужчинах и женщинах, чтобы оценить его роль в снижении риска развития сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний. Исследование пришло к выводу, что значительное снижение уровня липидов в крови наблюдалось у всех субъектов, в дополнение к уменьшению воспаления.

В августовском исследовании, опубликованном в журнале _Proceedings of the Nutrition Society, в 2016 году были рассмотрены долгосрочные преимущества вегетарианской и веганской диеты. Исследование показало, что у тех, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты, уровень ожирения и риск сердечно-сосудистых заболеваний значительно ниже. Также сообщалось о несколько более низком риске рака, но потребуется больше данных, чтобы сделать его клинически значимым.

Чаевые

Липиды крови - это термин, обозначающий любое жирное вещество, обнаруженное в кровотоке, которое, если его найти в избытке, может увеличить риск сердечных приступов.

Преимущества Daniel Daniel

Небольшое исследование, опубликованное в журнале «Senior Research Projects» в декабре 2013 года, продемонстрировало преимущества диеты Даниэля. Более 100 студентов и преподавателей Южного адвентистского университета приняли участие в диете Даниила. Их сажали на диету в общей сложности на 28 дней (на семь дней дольше, чем обычно) и обследовали для записи их опыта.

В рамках этого всеобъемлющего исследования было проведено более тщательное исследование, в ходе которого 30 студенток из Университета были тщательно проверены, чтобы конкретно рассмотреть преимущества поста Даниила. До и после 28-дневного поста была записана следующая информация:

Вес
Отдых метаболизма
Диетическое потребление
Состав тела

После завершения поста исследование показало, что испытуемые испытали следующие положительные изменения:

Умеренная потеря веса
Увеличение сжигания калорий во время отдыха
Увеличение потребления клетчатки (что, по мнению клиники Майо, очень полезно для здоровья пищеварительной системы)
Снижение уровня натрия
Снижение уровня холестерина
Различные изменения в сжигании жиров в покое

Однако важно отметить, что это конкретное исследование было проведено религиозным учебным заведением Южного адвентистского университета. Принимая во внимание тот факт, что характер поста Даниила носит религиозный характер, сообщаемые преимущества могут быть предвзятыми из-за религиозных убеждений участников.

Кроме того, в то время как пост Даниэля может принести особые преимущества, большинство из этих преимуществ происходит из-за того, что он состоит в основном из растительной диеты, а не из-за того, что это пост. Следовательно, сбалансированная диета на растительной основе может дать те же преимущества, что и те, которые были отменены выше, без ограничений, которые может повлечь за собой пост.

Исследование, опубликованное в мартовском выпуске « Открытого исследования и лечения диабета» за 2018 год, выявило схожие результаты в отношении того, как растительная диета может укрепить психическое здоровье. В исследовании сравнивались предыдущие исследования о влиянии растительных диет на здоровье, и было установлено, что растительные диеты были связаны со значительным улучшением эмоционального благополучия, физического благополучия, депрессии, качества жизни, общего состояния здоровья и снижения уровня холестерина.

Баланс является ключевым

Сбалансированная диета состоит из достаточного количества калорий и питательных веществ ежедневно для поддержания идеального здоровья вашего тела. По данным British Nutrition Foundation, это означает потребление широкого спектра продуктов питания из различных пищевых групп (таких как фрукты, овощи, крахмалистые продукты и молочные или молочные альтернативы) и употребление рекомендованных вами ежедневных калорий. Для мужчин это 2500 калорий, а для женщин - 2000.

Пост Даниэля ограничивает количество групп продуктов, которые может съесть человек, и поэтому не столь полезен в долгосрочной перспективе, как постоянное сбалансированное питание. Обзор, опубликованный в июне 2018 года «Американским семейным врачом», исследовал преимущества сбалансированной диеты по сравнению с диетой, ориентированной на макроэлементы и потерю веса, и обнаружил, что сбалансированная диета дает наилучшие результаты в профилактике хронических заболеваний.

Хотя пост Даниила может принести пользу для здоровья, его следует практиковать только как форму религиозного наблюдения, а не как способ потерять несколько лишних килограммов или быстро улучшить свое здоровье.