Чтобы эффективно использовать мониторинг сердечного ритма во время тренировок на велосипеде, важно понять, как определить свой средний сердечный ритм и чем езда на велосипеде отличается от других спортивных занятий. Например, в обзоре научных исследований, опубликованном 29 октября 2009 г. в журнале «Спортивная медицина», было обнаружено, что частота сердечных сокращений при беге и беге различается по многим причинам, включая уровень воздействия и количество используемого кислорода.
Преимущества
Измерение частоты сердечных сокращений во время езды на велосипеде гарантирует, что вы работаете на должном уровне для ваших целей. В прошлом спортсмены использовали шкалу воспринимаемых усилий, чтобы определить, насколько усердно они занимались. Благодаря наличию мониторов сердечного ритма вы теперь можете использовать гораздо более точный и научный подход к тренировкам.
Методические рекомендации
По данным сайта Training Peaks, ваши средние значения частоты пульса на велосипеде, вероятно, будут примерно на 10 ударов ниже, чем на беге, но некоторые люди видят разницу до 25 ударов. Доступны простые калькуляторы, которые предоставят вам тренировочные зоны в зависимости от вашего максимального пульса. Вы можете использовать их в качестве отправной точки и скорректировать свои значения частоты сердечных сокращений на 10 ударов в минуту для езды на велосипеде, согласно статье «Спортивная медицина».
Независимо от того, в каком виде спорта вы участвуете, ваша зона сердечного ритма будет иметь одинаковые проценты, но вы увидите, что цифры в этих процентах различаются. Это можно измерить или просто наблюдать во время тренировки.
Значимость
Вы можете максимально использовать свое тренировочное время, зная, какова ваша средняя частота сердечных сокращений во время тренировки, потому что упражнения с различной интенсивностью могут помочь вам более эффективно нацеливаться на свои цели в фитнесе. Например, если вы хотите повысить выносливость на велосипеде, вы будете придерживаться пульса зоны 2 в течение большей части тренировок, согласно тренеру по триатлону Эндрю Доллару. Если вы будете ездить тяжелее, вы можете обнаружить, что не можете нормально восстановиться и чувствуете себя слишком уставшим, чтобы тренироваться. Например, для велосипедистов, которые проверили себя и имели максимальную частоту сердечных сокращений 190, усилие в зоне 2 будет в среднем между 151 и 164 ударами в минуту.
заблуждения
Многие люди используют традиционную формулу «220 минус ваш возраст» (220 лет), чтобы определить максимальную частоту сердечных сокращений и построить из этого свои тренировочные зоны. Однако эта формула является лишь ориентировочной и может быть недостаточно точной для некоторых людей. Фактически, формула 220-летнего возраста для некоторых может быть от 10 до 20 ударов, что заставляет их работать слишком легко или слишком усердно. Если вы хотите иметь более точное число, лучше всего провести полевой тест и настроить свои зоны самостоятельно, по словам тренера Доллара.
Эксперт Инсайт
Проводить полевые испытания несложно, считает тренер Dollar, и это улучшит качество ваших тренировок. Когда у вас есть зоны, вы можете использовать монитор сердечного ритма во время езды на велосипеде, чтобы следить за тренировками и ставить цели тренировок. Мониторы сердечного ритма варьируются по цене и характеристикам и широко доступны в Интернете и в магазинах спортивных товаров (см. Ссылку «Поиск потребителей» в разделе «Ресурсы»).
