Если у вас возникли проблемы с тем, чтобы вписаться в ту симпатичную пару туфель, которая когда-то так хорошо подходила, ваш первый инстинкт может заключаться в том, чтобы обвинить ваши так называемые "толстые ноги". С помощью регулярных упражнений и программы по снижению веса можно избавиться от лишнего жира, который вы можете нести на ногах. Однако это может быть не единственной причиной вашей проблемы, и важно рассмотреть другие причины, прежде чем начать.
Что может означать отек ног
Поговорите со своим врачом, если ваши ноги стали "более толстыми" или более опухшими только недавно. Отек на ступнях, лодыжках и ногах, также называемый отеком, может быть результатом некоторых лекарств, беременности, инфекции, плохого кровообращения, старения и ожирения. Если ваш врач скажет вам, что ваша проблема связана с лишним весом, попросите ее начать выполнение упражнений и спросите о любых ограничениях, которые могут помешать вам выполнять стандартные упражнения.
Как кардио может помочь отек ног
Начните тренироваться, в идеале, занимаясь сердечно-сосудистыми упражнениями не менее 150 минут каждую неделю. Кардио поможет вам не только сбросить вес и сжигать жир, но и улучшить кровообращение, что может уменьшить припухлость в этой области. Если вы не занимаетесь регулярно, начинайте ходить по 15-20 минут в день и постепенно увеличивайте время, по крайней мере, до 30 минут в день, пять дней в неделю. Ходьба - отличное упражнение для тела и разума, и это лучшее упражнение для ваших ног, напоминает сайт ресурса Foot and Ankle.
Что еще вы можете сделать, чтобы уменьшить опухшие ноги
Контролировать потребление калорий и сократить, когда вам нужно. Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Другими словами, вам нужно сжигать больше калорий, чем потребляет ваше тело. Приложения для отслеживания калорий, такие как приложение MyPlate Calorie Tracker от LIVESTRONG, могут помочь вам отслеживать калории, которые вы сжигаете в ходе упражнений, и количество калорий, которые вы потребляете каждый день., а также помогает вам установить ежедневную цель калорий. Если вы обнаружите, что регулярно выполняете свои ежедневные задачи, попробуйте уменьшить размеры порций и исключить сахар, газированные напитки, десерты и алкоголь.
Кроме того, пересмотрите свой выбор обуви. Если вы недавно набрали общий вес, вы можете избавиться от лишнего жира и снова надеть эту обувь. Однако из-за старения ноги у людей становятся шире, а это означает, что обувь, которая когда-то хорошо сидела, может больше не подходить Это нормально, и единственным вариантом может быть выбор более широкой обуви, подходящей вашим ногам и не вызывающей боли. Когда вы ходите в удобной обуви, у вас может больше не быть ощущения, что у вас толстые ноги.
Учитывайте эти последствия для здоровья
Если ваш врач говорит вам, что у вас опухшие, а не толстые ступни, попробуйте поднимать ступни выше сердца по крайней мере на несколько минут каждый день. Также избегайте ограничительных колготок или другой одежды и старайтесь придерживаться диеты с низким содержанием соли, как рекомендовано Национальной медицинской библиотекой США.
Косметическая хирургия также может уменьшить количество жира на ногах, но, поскольку любая операция сопряжена с риском, это должно быть последним усилием.
