Частота сердечных сокращений, или пульс, - это количество раз, которое сердечная мышца качает в минуту. ЧСС изменяется в течение дня и имеет тенденцию к снижению утром после ночного сна и может повышаться во время физической нагрузки. Это нормальные колебания, возникающие, когда сердечная мышца реагирует на потребности организма в крови и кислороде в различных ситуациях. Однако, если частота сердечных сокращений становится слишком высокой или хронически повышается, могут возникнуть проблемы. Одной из ситуаций, которая может вызвать учащенное сердцебиение, является стресс. Чтобы предотвратить осложнения, ключ должен понять, как стресс влияет на частоту сердечных сокращений и какие шаги можно предпринять, чтобы держать уровни стресса и частоту сердечных сокращений под контролем.
Идентификация
Когда сердечная мышца выталкивает кровь через тело, на стенки кровеносных сосудов оказывается давление. Это может ощущаться как пульс или сердечный ритм. Самое простое место для ощущения пульса - это запястье, которое называется радиальным пульсом, или шея, которая является пульсом сонной артерии. Помещение указательного и среднего пальца в одно из этих двух мест и подсчет количества ощущений пульса обеспечит частоту сердечных сокращений человека. Импульс может быть посчитан в течение полной минуты, или он может быть посчитан в течение 10 секунд, а затем умножен на шесть. По данным Национальной ассоциации неотложной медицинской помощи, нормальная частота сердечных сокращений составляет от 60 до 90 ударов в минуту. У спортсменов частота сердечных сокращений может быть ниже 40, а у некоторых людей пульс превышает 90, даже при отсутствии каких-либо заболеваний. Тем не менее, частота сердечных сокращений, которая постоянно превышает 90, считается высокой и должна оцениваться.
Соображения
Стресс является частью повседневной жизни, но это субъективный опыт, по данным Американского института стресса. То, что является стрессом для одного человека, не может вызвать стресс у другого. Кроме того, каждый реагирует на стресс по-разному. Некоторые принимают это с ходу, в то время как другим трудно справиться. В любой ситуации, когда тело испытывает стресс, происходит цепная реакция событий, призванных помочь организму справиться с ситуацией. Различные химические вещества выпускаются, чтобы помочь организму бороться или бежать, что включает в себя множество изменений в организме. Это включает в себя увеличение частоты сердечных сокращений и дыхания, чтобы помочь доставить дополнительную кровь и кислород, необходимые организму, и подавить иммунную и пищеварительную системы, чтобы помочь сохранить энергию. Затем, когда угроза миновала, тело возвращается в состояние покоя.
Предупреждения
Хотя стрессовая реакция является естественной и полезной реакцией в определенных краткосрочных ситуациях, могут возникнуть проблемы, когда стрессовая реакция активируется постоянно. Это может произойти, если повседневная жизнь становится стрессовой из-за семейных, рабочих, финансовых или медицинских проблем. В этих ситуациях реакция «сражайся или беги» никогда не может полностью отключиться, что держит тело в постоянном состоянии возбуждения. Согласно журналу Американской медицинской ассоциации, это может создать проблемы со здоровьем, потому что гормоны, выделяемые во время реакции на стресс, такие как адреналин, заставляют сердечную мышцу работать тяжелее и быстрее. Со временем это может привести к хроническому повышению частоты сердечных сокращений, нарушениям сердечного ритма, сердечной недостаточности, сердечным приступам и внезапной сердечной смерти. Это особенно важно для людей с заболеваниями сердца. Кроме того, женщины чаще, чем мужчины, подвержены более высокому риску сердечных осложнений из-за стресса.
Профилактика / решение
Хотя реакция на стресс может повысить частоту сердечных сокращений, изучение медитации или техники расслабления для контроля над стрессом может помочь снизить частоту сердечных сокращений. По данным Института медицины тела разума Бенсона-Генри в Массачусетской больнице общего профиля, выявление более спокойного состояния, называемого реакцией на расслабление, может помочь сознательно замедлить активность мозговых волн, снизить кровяное давление и снизить частоту сердечных сокращений. Этот метод оказался полезным в лечении заболеваний сердца и многих других состояний, когда он сочетается с надлежащей медицинской помощью и выбором здорового образа жизни.
Техники Релаксации
По словам Клиники Майо, практика медитации или релаксации - это не только достижение спокойного состояния, но и уменьшение износа тела, вызванного стрессом. Существует множество способов расслабления. Сидеть спокойно и сосредоточиться на дыхании или на таком слове, как расслабление или покой, - это основная форма. Есть также методы, которые используют самовнушение или образы, чтобы помочь успокоить тело. Существуют также движущиеся формы медитации, такие как йога и тай-чи. Прогулка, велосипедная прогулка или плавание также могут быть превращены в медитационную практику. Независимо от того, какая форма используется, цель состоит в том, чтобы отвлечь ум от тревожных мыслей и позволить вниманию сосредоточиться на дыхании, слове, образе или выполняемой деятельности. Это отправит сигналы разуму и телу о том, что можно расслабиться, что, в свою очередь, может снизить частоту сердечных сокращений.
