Для некоторых людей увеличение веса в определенной части тела, например в бедрах, может быть проблемой. Включение определенных типов упражнений на тренировку сопротивления может быть эффективным способом увеличения мышечной массы бедер и может привести к увеличению веса. Если вы потребляете больше калорий, чем необходимо вашему телу для функционирования, вы также можете заметить увеличение жировых отложений в бедрах - хотя может также наблюдаться увеличение веса по всему телу.
Начните с приседаний
Приседания с массой тела - это тренировка с отягощениями для начинающих, предназначенная для мышц бедер. Со временем, физкультурники, которые регулярно выполняют приседания с массой тела, могут начать замечать увеличение размера мышц бедра - и, как следствие, могут набрать вес в этой части тела. Чтобы правильно выполнять приседания, встаньте ногами под бедра, медленно опустите ягодицы к полу, пока бедра не окажутся параллельными земле, а затем осторожно вернитесь в исходное положение.
Включите выпады
Как и приседания с массой тела, выпады вперед стимулируют увеличение мышечной массы в бедрах и могут привести к появлению прибавки в весе в этом месте. Безопасные выпады вперед выполняются, выпрямляясь обеими ногами, осторожно делая один большой шаг вперед правой ногой и опуская правое колено к полу до правого бедра параллельно земле. Чтобы завершить упражнение, используйте мышцы бедер - и другие части нижней части тела - чтобы вернуться в исходное положение. Хотя передние выпады не требуют вспомогательного оборудования для упражнений, стоя на неустойчивой поверхности, такой как тренировочный мат, может быть эффективным способом для еще большей активации мышц бедра.
Добавить похищения бедра
Боковые отведения бедра - это упражнение для начинающих, которое предназначается для бедер и может быть выполнено практически где угодно - даже в кровати или на диване. Поэтому люди, у которых мало выносливости к тренировкам с отягощениями, могут все же иметь возможность увеличить размер бедер - и заставить его выглядеть так, как будто они набрали вес в этой части тела - с минимальными физическими нагрузками. Для выполнения отведения бедер в бок, лягте на правую сторону, вытянув ноги от тела. Медленно поднимите левую ногу от правой, пока бедра не начнут наклоняться, и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение с обеих сторон тела для достижения оптимальных результатов.
Учитывайте калории
Люди, которые не могут - или предпочитают - не заниматься спортом, могут по-прежнему набирать вес вокруг бедер, внося изменения в свой рацион. На самом деле, потребление большего количества калорий, чем нужно вашему телу, является верным способом набрать вес. Определить, где эти калории будут распределяться по организму, довольно сложно, а то и вовсе невозможно. Хотя те, кто увеличивает потребление калорий, могут заметить увеличение веса вокруг бедер, они также, вероятно, заметят общее увеличение веса по всему телу.
