Получение хорошего пота в большинство дней недели имеет решающее значение для хорошего здоровья и фитнеса. Но если вы ходите в спортзал каждый день в течение нескольких месяцев, вы можете получить слишком много хорошего. Планируемые перерывы на отдых как еженедельно, так и ежемесячно помогают вашему организму восстановиться после интенсивной тренировки. Даже если это всего лишь один выходной день, отдых может иметь большое значение для зарядки ваших батарей и предотвращения травм.
Чаевые
Выходя из тренажерного зала хотя бы раз в неделю, вы восстанавливаете силы, поправляетесь и готовитесь к следующей тренировке.
Сколько упражнений вам нужно?
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют взрослым в возрасте до 65 лет стремиться к 30-минутным аэробным упражнениям средней интенсивности пять дней в неделю или 20-минутным аэробным упражнениям высокой интенсивности три дня в неделю в дополнение к силовым тренировкам не менее двух раз в неделю, чтобы нацеливаться на все группы мышц.
Если вы регулярно тренируетесь или готовитесь к спортивному мероприятию, вы можете пойти дальше этих рекомендаций. Однако, если вы новичок в фитнесе, вам следует постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок, чтобы избежать травм и выгорания.
Преимущества взятия выходного дня из спортзала
Когда вы даете своему телу перерыв, вы даете своим мышцам время на восстановление между тренировками, что помогает восстановить повреждения, полученные во время тренировки, и подготовиться к следующей тренировке. Сила и выносливость действительно происходят во время восстановления, а не в тренажерном зале. Если вы регулярно тренируетесь, то выходите из тренажерного зала каждую неделю, чтобы ваш организм получил заслуженный отдых.
Несмотря на то, что обычному посетителю тренажерного зала не обязательно планировать более длительные перерывы в занятиях в тренажерном зале, спортсмены и люди, которые выздоравливают после энергичных тренировок или сложных спортивных соревнований, могут извлечь выгоду из того, что они могут взять неделю из тренажерного зала.
Если идея недельной тренировки с отягощениями вызывает у вас беспокойство, вы можете подумать о нескольких днях активного отдыха. Вы можете использовать это время, чтобы практиковать йогу, нежные растяжки или малоинтенсивную ходьбу или плавание.
Признаки перетренированности
Количество упражнений, которые вызывают перетренированность, варьируется от человека к человеку. Опытный спортсмен может посещать тренажерный зал в течение двух часов шесть дней в неделю в рамках регулярной программы тренировок, но при таком уровне упражнений большинство людей быстро сгорят или получат травмы.
Признаки перетренированности включают истощение и усталость, бессонницу, капризность, снижение работоспособности, отсутствие аппетита и мышечную болезненность. Отдых имеет решающее значение для улучшения вашей физической формы и спортивных результатов, и если вы чувствуете, что можете перетренироваться, разумно сократить время, которое вы проводите в тренажерном зале.
Перетренированность делает вас более восприимчивыми к болезням и чрезмерным травмам, которые могут помешать вам посещать тренажерный зал в течение нескольких недель или даже месяцев. В то время как спортсменам, прошедшим переобучение, могут потребоваться месяцы отдыха, среднестатистическим спортсменам, как правило, нужно брать больше выходных в неделю и сосредоточиться на более коротких и легких тренировках, пока их тело восстанавливается.
Планирование свободного времени от спортзала
Хотя может показаться нелогичным брать регулярные выходные из спортзала, когда вы пытаетесь улучшить свою физическую форму или похудеть, отдых поможет вам достичь вашей конечной цели. Планируйте брать один-два выходных из тренажерного зала каждую неделю и уделять внимание своему телу во время и после тренировок.
