Как получить большой бицепс для детей

Большие бицепсы могут быть важны для детей, которые соревнуются в спорте. Наращивание мышц с помощью силовых тренировок может укрепить кости ребенка, увеличить силу, помочь предотвратить травмы и улучшить двигательные навыки. Тем не менее, следует соблюдать особые правила для детей и молодых людей, которые хотят выполнять силовые упражнения. Силовые тренировки должны всегда контролироваться квалифицированным взрослым. Нужно учить правильной технике, чтобы избежать травм. Кроме того, внимание должно быть сосредоточено на навыках и технике, а не на подъеме больших грузов.

Мальчик учится делать гантели кудри. Кредит: g-stockstudio / iStock / Getty Images

Шаг 1

Разогреться пешком или бегать 10 минут.

Шаг 2

Выполните подтягивание пола. Сядьте на пол, положив плечи под крепкий стол. Возьмите на край стола. Ваши руки должны быть на ширине плеч. Затяните пресс. Согните руки в локтях и оторвитесь от пола. Опустите себя вниз. Держи шею прямо. Повторите восемь раз.

Шаг 3

Сделайте бицепс завитком. Встаньте, расставив ноги на ширине бедер. Держите гантели в каждой руке ладонями к телу. Согните правый локоть и поднимите гантель к плечу. Опустите гантель обратно вниз. Повторите 10 раз на каждой руке.

Шаг 4

Завершите скручивание концентрации гантелей. Сядьте на стул или скамью так, чтобы ваши ноги были шире, чем на ширине плеч, а ступни лежали на полу. Держите вес в левой руке. Положите левый локоть на внутреннее левое колено. Ваша ладонь должна быть обращена к потолку. Согните руку и поднимите гантель к плечу. Опустите гантель обратно вниз. Повторите 10 раз на каждой руке.

Шаг 5

Охладитесь, гуляя или бегая трусцой в течение 10 минут.

Шаг 6

Растянуть бицепс. Сядьте на коврик на полу. Согните ноги в коленях и поставьте ноги на пол. Положите руки за спину и положите на пол так, чтобы пальцы были направлены к стене позади вас. Двигайте задом к ногам, пока не почувствуете растяжение бицепса. Задержитесь на 20 секунд.