Возможно, вы слишком усердно работали после перерыва в силовых тренировках или, возможно, слишком сильно увеличили вес. Однако боль в мышцах может быть смягчена - просто примите меры предосторожности при следующем подъеме штанги.
Чаевые
Боль в мышцах часто встречается после тяжелой тренировки. Если вы сделали много отжиманий, жим лежа или другие подобные движения, ваша грудь, вероятно, будет болеть после тренировки.
Боль в груди после тренировки
Хотя боль в мышцах груди характерна для физических упражнений, боль в груди после тренировки не является нормальной. Если у вас есть боль в груди, которая затрудняет дыхание или не меняется при движении рук, немедленно обратитесь к врачу. Это может быть признаком опасного для жизни состояния, такого как сердечный приступ.
По данным клиники Майо, симптомы сердечного приступа могут также включать потоотделение, тошноту, головокружение, давление или стеснение в челюсти, шее или руке и усталость. Поскольку некоторые из этих симптомов также возникают при тренировках, лучше быть в безопасности, чем потом сожалеть.
Боль в груди после мышц
Когда вы слишком много работаете над мышцами, через несколько часов вы почувствуете знакомую болезненность, которая может длиться до двух дней. Эта болезненность мышц грудной клетки после тренировки часто известна как разрушение мышечной ткани с задержкой начала или DOMS. Будет больно двигаться, дотрагиваться и, возможно, даже немного опухать.
В некоторых случаях это может быть даже не та мышца, которая болит. Если сухожилие, соединяющее мышцу с костью, перегружено, оно может стать раздраженным, а затем воспаленным. Опять же, это может вызвать боль и отек.
Успокоить боль в мышцах
Вы также можете ледить грудные мышцы, которые болят, применяя лед на 20 минут за один раз. Кроме того, вы можете принять безрецептурное обезболивающее или противовоспалительное средство, чтобы уменьшить болезненность.
Обратиться к врачу
В редких случаях больная мышца может нуждаться в целительном прикосновении медицинского работника. Если ваши мышцы груди болят более двух дней после тренировки и продолжают влиять на ваши спортивные результаты, запишитесь на прием к врачу.
Кроме того, если воспаленные мышцы разбудят вас от сна, или болезненность продолжает увеличиваться или требует увеличения количества обезболивающих препаратов, это индикаторы того, что вы могли повредить мышцы или сухожилия.
Предотвращение боли в мышцах
Чтобы предотвратить повторение типичных болей в мышцах грудной клетки после повторного занятия, сразу же после тренировки сделайте несколько вещей:
- Растягивайте мышцы, что способствует подвижности и помогает быстрее восстановиться.
- Потребляйте белок после тренировки, чтобы помочь восстановить мышцы.
- Немедленно ледяной мускул, даже если это еще не больно - это остановит воспаление.
