Очищающие соки, такие как вода, мед, лимон, детокс кайенского перца, стали модными. Они получили поддержку от знаменитостей и распространились по всему киберпространству, их рецепты заполнили блоги о жизни и диетах. Но эффективны ли они? И что еще более важно, они безопасны?
Сок Детокс Диета
Harvard Health спрашивает: Является ли приготовление сока "модным или потрясающим? Во-первых, нет опубликованных исследований, подтверждающих эффективность и безопасность очищающих соков. У вашего организма есть собственная детоксикация, поэтому очищение соков для" детоксикации "кишечника совершенно не нужно.
Тем не менее, комбинации соков без компонента натощак, могут иметь свои преимущества. Например, соки на основе цитрусовых могут снизить риск сердечных заболеваний. Комбинации питьевого сока могут также увеличить потребление растворимой клетчатки, витаминов и минералов и полезных антиоксидантов.
Тем не менее, Национальный центр комплементарного и интегративного здравоохранения предупреждает вас о необходимости соблюдать осторожность, поскольку очищение (наряду с голоданием) может вызвать головную боль, обморок, слабость и обезвоживание.
Кроме того, детокс диеты не обеспечивают всех необходимых питательных веществ и не приведет к длительной потере веса. Соблюдая диету детоксикации, вы рискуете потреблять продукты, содержащие вредные ингредиенты или бактерии, особенно если соки не были обработаны или пастеризованы.
Мед, лимон и кайенский перец
Что касается меда и вызывает ли он потерю веса, жюри все еще отсутствует. Департамент здравоохранения австралийского правительства считает мед «выбором на усмотрение», так как его следует избегать, когда вы пытаетесь сбросить вес.
Тем не менее, одно небольшое исследование, проведенное в марте 2016 года среди 50 участников, опубликованное в Журнале аюрведы и интегративной медицины , показало, что употребление сока лимонного меда во время голодания снижает вес тела. Несмотря на эффективность лимонно-медового сока в этом конкретном исследовании, голодание не рекомендуется в качестве жизнеспособного варианта, так как это может привести к проблемам со здоровьем.
В общем, лимон - более здоровая альтернатива более сладким напиткам. Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают обменять подслащенный лимонный чай, который имеет 180 калорий, с лимоном в газированной воде, которая имеет ноль калорий. Хотя лимонный сок или вода сами по себе не дают волшебной пули для похудения, они могут стать хорошей альтернативой другим более сладким напиткам.
Некоторые исследования и обзоры указывают на потребление кайенского перца как способ похудеть. В одном из обзоров Appetite за октябрь 2012 года было установлено, что капсаицин, ключевой компонент кайенского перца, увеличивает расход энергии, увеличивает окисление липидов и снижает аппетит.
Здоровые способы похудеть
Хотя сочетания соков могут обеспечить определенные витамины и минералы, такие очищения, как «мастер очищения детокс» или «программа детоксикации доктора Акс», могут в конечном итоге оказаться вредными. GirlsHealth.gov рекомендует здоровые способы похудеть, которые включают в себя:
- Избегать сладких напитков.
- Ешьте меньше сладостей и нездоровых закусок.
- Заниматься физической активностью, которая включает в себя в общей сложности 60 минут умеренной или физической активности каждый день.
- Помните о том, почему вы едите.
- Сокращение жиров.
- Сохранение фаст-фуд блюд до минимума.
- Как только вы проголодались, ешьте закуски, содержащие клетчатку и белок.
- Помня о ваших привычках питания.
Канал «Лучшее здоровье» в штате Виктория, Австралия, советует не пропускать приемы пищи и диеты, в то время как рекомендуют сочетать дополнительное питание с дополнительными физическими упражнениями, разнообразной диетой и увеличением потребления фруктов и овощей.
Что касается физических упражнений, канал Better Health рекомендует заниматься спортом, который вам нравится, ходить вместо того, чтобы брать машину в короткие поездки, выгуливать собаку и подниматься по лестнице вместо лифтов.
