Эллиптические тренажеры или тренажеры предлагают сердечно-сосудистые упражнения с низким уровнем воздействия, альтернативные традиционным упражнениям, таким как подъем по лестнице и бег на беговой дорожке. Как и многие другие тренажеры, большинство эллиптических тренажеров оснащены датчиками, которые измеряют скорость. Понимание того, как рассчитывается скорость и ее преимущества, поможет вам получить максимальную отдачу от эллиптической тренировки.
Как они работают
Эллиптические тренажеры рассчитывают среднюю скорость на основе тысяч показаний, сделанных во время тренировки. Большинство машин измеряют вашу скорость каждые несколько секунд и записывают информацию на компьютер эллиптического аппарата. Средняя скорость обычно доступна в режиме реального времени и как итоговая сводка вашей эллиптической тренировки. Скорость обычно обозначается в милях в час и переносится с точностью до одного знака после запятой, например, средняя скорость составляет 5, 2 миль в час.
Интерпретация Чтений
Средняя скорость предлагает несколько преимуществ для любителей эллиптических упражнений. Это дает вам возможность отслеживать ваши физические улучшения в течение нескольких тренировок. Просто сравните свою среднюю скорость в течение одного сеанса со средней скоростью предыдущих сессий, когда тренируетесь с тем же сопротивлением в течение того же периода времени. Средняя скорость также может помочь мотивировать вас работать больше во время тренировки. Выберите реалистичную цель для средней скорости, прежде чем встать на эллиптическую, затем попытайтесь достичь этой цели.
Интервальная тренировка
На среднюю скорость влияют несколько факторов. Эллиптические машины предлагают два способа увеличить интенсивность упражнений - за счет более быстрого темпа или педалирования, а также за счет дополнительного сопротивления. Добавление сопротивления уменьшит вашу среднюю скорость, но общая интенсивность останется прежней. Рассмотрите среднюю скорость в зависимости от сопротивления и любых существенных изменений скорости, которые могут повлиять на окончательный расчет средней скорости. Например, если вы используете эллиптический тренажер для интервальных тренировок и переключаетесь между скоростями от 3 до 7 миль в час, расчет средней скорости в 5 миль в час не дает точного определения вашей тренировки.
Монитор сердечного ритма
Несмотря на то, что средняя скорость - это быстрый и простой способ улучшить свою физическую форму и отследить ее, лучший способ измерить интенсивность ваших упражнений - это монитор сердечного ритма. Ваш сердечный ритм является самым прямым измерением интенсивности упражнений. Частота сердечных сокращений позволяет отслеживать интенсивность тренировки, несмотря на изменения в тренажере, сопротивлении или скорости. Многие эллиптические тренажеры оснащены встроенными мониторами частоты сердечных сокращений, которые будут обеспечивать такие же измерения в реальном времени и среднюю частоту сердечных сокращений, что и при средней скорости.
