Когда вы выполняете упражнения для живота, вы ожидаете, что ваш пресс будет болеть от тренировки. Этот тип дискомфорта является мягким напоминанием о том, что вы заставили свои мышцы реагировать. Некоторые люди чувствуют боль в нижней части спины или в области таза после участия в упражнениях по укреплению ядра. Этот тип боли можно избежать с помощью нескольких методов обучения. Если корректировка формы не меняет дискомфорт, ваша боль может быть сигналом того, что пришло время обратиться к врачу.
Тазовое соединение
Ваш таз соединяет верхнюю половину вашего тела, включая позвоночник, с нижней половиной вашего тела. Он помогает вашим движениям всего тела, таким как ходьба, сидение и стояние. Для того чтобы ваш таз функционировал должным образом, он опирается на окружающие связки и сухожилия для поддержки. Если ваши связки не поддерживают таз и мышцы таза слабы, вы можете чувствовать боль во время упражнений. Это ослабление связки может произойти после родов или в результате несчастного случая или травмы таза.
Создать баланс
Область нижней части спины подвержена боли. Мышечный дисбаланс, например, если ваши мышцы живота сильнее, чем спина, может вызвать напряжение в позвоночнике Когда ваш позвоночник борется за поддержание осанки, это дополнительное давление может привести к усталости мышц нижней части спины. Во время упражнений на поясницу может возникнуть боль в пояснице. Это происходит отчасти из-за того, что ваши мышцы пытаются контролировать фазу опускания situp и не позволяют вам быстро упасть на пол.
Согните бедра
Ситапс использует мышцы сгибателей бедра для выполнения движения. Ваши сгибатели бедра прикрепляются между бедрами и передней частью нижней части позвоночника. Когда эти сгибатели бедра многократно укрепляются и сжимаются, они могут натянуть таз, создав наклон вперед к нижней части спины. Это может привести к боли. Тип поверхности пола является еще одной возможной причиной боли в пояснице во время situp. Если вы практикуете посадку на твердом деревянном полу, ваша нижняя часть спины, скорее всего, будет чувствовать дискомфорт.
Параметры
A situp может быть изменен с использованием шара стабильности или упражнения. Этот большой надутый шар обеспечит удобную поверхность и поддержит Ваш позвоночник во время традиционного завитка туловища. Использование мяча для стабилизации также привлекает ягодичные мышцы и бедра для поддержки ослабленного таза. Другим вариантом является доска или верхняя позиция в отжимании. Доска может быть проведена на счет 10, а также укрепит мышцы живота, не подвергая опасности нижнюю часть спины и не требуя движения в области таза. Кегель является наиболее эффективным упражнением для укрепления тазового дна. Они включают в себя сознательное сжатие и расслабление мышц, окружающих вашу прямую кишку. Вы можете подтянуть тазовое дно во время брюшных тренировок, чтобы обеспечить дополнительную поддержку.
Консультация врача
Если ваша тазовая боль сохраняется, обратитесь за советом к врачу. Тазовая боль может быть признаком эндометриоза, миомы или простаты. Другие причины боли в области таза включают синдром раздраженного кишечника, проблемы с мочеиспусканием или простое воспаление таза в результате деятельности. Все это излечимые проблемы, поэтому нет необходимости страдать от дискомфорта.
