Когда вы занимаетесь спортом, ваш пульс увеличивается из-за более высокой рабочей нагрузки, а также из-за увеличения потребления энергии и кислорода мышцами. На вашу частоту сердечных сокращений влияет интенсивность упражнений, а также ваше телосложение и возраст. Типичная частота сердечных сокращений при физической нагрузке должна составлять от 50 до 90 процентов от вашей максимальной частоты сердечных сокращений.
Оцените ваш максимальный пульс.
Вы можете оценить свою максимальную частоту сердечных сокращений, вычитая свой возраст из 220. Например, максимальная частота сердечных сокращений типичного 30-летнего человека составляет 190 ударов в минуту, или ударов в минуту, в то время как максимальная частота сердечных сокращений типичного 60-летнего человека составляет 160 ударов в минуту., Проконсультируйтесь со своим физическим лицом, чтобы лучше оценить максимальную частоту сердечных сокращений.
Частота сердечных сокращений во время упражнений низкой интенсивности
Если ваши ожидания от упражнений состоят в том, чтобы снять стресс, снизить артериальное давление и уровень холестерина, а также сжечь жир, вы можете достичь этих целей, выполняя упражнения низкой интенсивности. Во время упражнений низкой интенсивности, таких как ходьба или садоводство, частота сердечных сокращений должна составлять от 50 до 60 процентов от максимального значения. При выполнении упражнений с такой интенсивностью большая часть энергии, которую использует ваше тело, поступает от сжигания накопленного жира.
Частота сердечных сокращений во время упражнений умеренной интенсивности
Чтобы сжигать жир и улучшать свое сердечно-сосудистое здоровье, выполняйте упражнения средней и высокой интенсивности. Когда вы тренируетесь с умеренной интенсивностью - например, бегом или ходьбой в гору - ваша частота сердечных сокращений составляет от 60 до 70 процентов от максимальной. Как и в случае упражнений низкой интенсивности, упражнения средней интенсивности помогают снизить артериальное давление и уровень холестерина. Тем не менее, вы будете сжигать больше калорий и жира, чем во время упражнений низкой интенсивности. В умеренных высокоинтенсивных упражнениях, таких как энергичный бег, аэробика, танцы и катание на лыжах, частота сердечных сокращений составляет от 70 до 80 процентов от максимальной. По мере увеличения вашей интенсивности и частоты сердечных сокращений увеличивается частота вашего дыхания и потребление энергии. Вы используете значительно больше энергии, чем при выполнении упражнений с меньшей интенсивностью. Тем не менее, энергия будет поступать от сжигания жира и сахара с одинаковой скоростью.
ЧСС во время высокоинтенсивного упражнения
Высокоинтенсивные упражнения включают бег по спринту, бег в гору, катание на лыжах в гору или напряженный кикбоксинг. Этот тип упражнений улучшит вашу сердечно-сосудистую и дыхательную систему и толерантность к молочной кислоте. Частота сердечных сокращений составляет от 80 до 90 процентов от максимальной. Во время упражнений высокой интенсивности вы производите энергию путем анаэробного дыхания, используя сахара, а не жиры. Это приводит к накоплению молочной кислоты и мышечной усталости, поэтому вы не можете продолжать тренироваться с такой интенсивностью в течение длительного времени.
