Суточные колебания вашего веса на весах совершенно нормальные. То, что вы ели, ваши гормоны, как тяжело вы работали, уровень гидратации - все это влияет на то, что показывает количество. Ваш вес может колебаться на целых пять фунтов в любом направлении от одного дня к следующему. Если вы взвешиваетесь два дня подряд, это может показать, что вы потеряли фунт или два; однако маловероятно, что фунт был полностью получен из жира.
Потеря веса воды за один день
Ваш вес часто колеблется в течение 24 часов из-за изменений в количестве жидкости, которое переносит ваш организм. Соленая еда и менструальные гормоны могут привести к задержке воды. По иронии судьбы, обезвоживание также может привести к увеличению воды, так как ваше тело изо всех сил пытается удержать жидкости, которые оно имеет.
Когда вы отменяете любое из этих действий - например, выпиваете достаточно воды, чтобы больше мочиться, придерживаетесь диеты с низким содержанием соли или испытываете гормональный сдвиг - вы можете потерять один или два фунта по шкале. Вы внезапно не сбросили фунт жира, вы просто сохраняете меньше жидкости.
Часто, когда вы впервые запускаете план диеты, ваше тело будет терять вес, когда вы будете выбирать более здоровую пищу и уменьшать размеры порций. Потеря фунта за ночь, конечно, чувствует себя хорошо и может быть отличным стимулом для выполнения вашего плана, но это займет больше, чем один день или ночь, чтобы потерять фактический фунт жира.
Что нужно, чтобы потерять один фунт жира
Фунт жира равен 3500 калориям. Чтобы потерять один фунт, вы должны съесть на 3500 калорий меньше, чем сжигаете в тот день. Поскольку большинство взрослых в среднем сжигают от 1600 до 3000 калорий в день - в зависимости от размера, возраста, пола и уровня активности - почти невозможно создать дефицит в 3500 калорий в день, даже если вы не едите вещь.
Здоровый, устойчивый уровень потерь для среднего человека составляет всего один-два фунта в неделю, а не в день. Даже пациенты с патологическим ожирением, которым назначают очень низкокалорийную диету, состоящую из пищевых добавок из 800 или менее калорий в день, не теряют фунт жира в день; вместо этого они обычно теряют в среднем от трех до пяти фунтов в неделю. Они включены в эти диеты для решения неотложных проблем со здоровьем, связанных с их размерами, но держатся на них не более 12 недель из-за потенциального риска для здоровья потерять вес слишком быстро.
Упражнения, обезвоживание и потерянные фунты
Особенно тяжелая тренировка может также создать впечатление, что вы потеряли один фунт или больше за один день - или даже несколько часов. Например, в одной футбольной игре или практике бег назад может упасть между четырьмя или пятью фунтами, в зависимости от его размера и уровня интенсивности. Это не жирный вес, однако. Пот и дыхание приводят к чрезмерной потере жидкости, что проявляется в потере веса на весах.
Среднестатистический человек - не только профессиональные спортсмены - также потеет вес воды во время тренировки. Возьмите интенсивный урок езды на велосипеде в помещении или бегите марафон в жарких условиях, и вы можете потерять фунт или больше на весах. Регидратируйте после тренировки от 16 до 24 унций жидкости на каждый фунт, который вы теряете во время сеанса, чтобы вернуть ваше тело в равновесие. Если вы не восстановите достаточное количество жидкости после тренировки, на следующий день может показаться, что вы весите фунт - или больше - меньше. Обезвоживание - это не здоровый способ получить меньшее значение на шкале. Это может негативно повлиять на спортивные результаты, уровень энергии и здоровье органов.
Изменения пищеварения и веса
Весы измеряют жир вместе с костями, мышцами, жидкостями, органами, соединительной тканью и любой пищей, которую вам еще предстоит переварить. Если вы, например, взвешиваетесь ночью после большого приема пищи, а затем снова на следующее утро, возможно, утреннее число будет ниже. Более высокий вес вечером после еды включал фактический вес пищи, которую ты съел. Как только эта пища будет обработана и уничтожена, вы, скорее всего, будете весить меньше.
Неэффективная обработка пищи также может искусственно раздувать накипь. Запор означает, что вы можете удерживать лишний вес из-за уплотненного кала. Если у вас есть резервные копии в течение нескольких дней, когда вы, наконец, получите облегчение, это может проявиться как потеря веса на весах. Потребление большего количества клетчатки и питья достаточного количества воды может помочь вам сделать более регулярные движения кишечника и избежать колебаний веса из-за нерегулярности.
