Ab Slide предназначается для семи различных мышц одновременно с простым скользящим движением. По словам промо Ab Slide, всего за несколько минут в день вы работаете на прессе, включая прямые и наклонные мышцы живота, талию, руки, грудь, плечи и спину.
Устройство, представляющее собой пластиковый ролик с металлическими стержнями для рук, скользит вперед и назад. Когда вы толкаете машину вперед по полу, вы работаете против сопротивления, создаваемого резиновой лентой. Когда вы изменяете угол наклона туловища, чтобы двигаться вперед, мышцы живота активизируются, пока вы работаете, чтобы поддерживать жесткий туловище.
Правильное использование Ab Slide имеет важное значение для его эффективности. Правильное использование устройства также предотвращает чрезмерную нагрузку на позвоночник.
Правильное использование Ab Slide
Шаг 1
Соберите Ab Slide легко. Он портативный, но весит 5 фунтов, поэтому вы, скорее всего, будете хранить его дома, а не в своей спортивной сумке. Просто вставьте металлические прутки в пазы сбоку, чтобы сформировать ручки. Ваш Ab Slide теперь готов к работе.
Шаг 2
Встаньте на колени перед Ab Slide и положите руки на ручки, используя ручку. Положите колени на прилагаемую наколенник, спортивный коврик или одеяло для защиты.
Шаг 3
Сожмите свой брюшной пресс и подтолкните устройство вперед. Держите живот подтянутым к позвоночнику и продолжайте скользить, пока спина и плечи не будут параллельны полу. Машина предназначена для поддержки вас, когда вы выталкиваете, чтобы препятствовать плохой форме.
Предупреждение
Избегайте провисания спины или ходьбы по бедрам при движении вперед. Активация АБ зависит от поддержания вашего тела на прямой линии. В противном случае вы компенсируете бедра и приклад или чрезмерно напрягаете спину.
Шаг 4
Потяните машину назад к себе, сохраняя при этом твердый позвоночник. Подготовьте свой пресс, когда вы делаете это обратное действие, поскольку это самая эффективная часть движения. Исследование, опубликованное в 2006 году в Журнале исследований силы и кондиционирования, показало, что эксцентрическое или возвратное действие Ab Slide более эффективно активирует прямую мышцу живота и внешние наклоны по сравнению со стандартным хрустом.
Шаг 5
Продукт предполагает, что всего 3–4 минуты в день работы над Ab Slide принесут результаты. Это может быть сделано с тремя подходами от 10 до 20 повторений, в зависимости от вашей выносливости.
Чаевые
Эффективность в достижении Washboard
В то время как Ab Slide обещает вам шесть комплектов, для достижения этой цели потребуется больше, чем просто использование машины. Ab Slide эффективно тренирует мышцы вашего ядра - больше, чем движения без оборудования, такие как хруст и боковая доска, согласно другому исследованию в журнале Journal of Strength and Conditioning от 2008 года. Но выиграли сильные, стройные мышцы ». покажите, есть ли у вас слой жира, покрывающий их.
Американский совет по упражнениям объясняет, что женщине нужен диапазон жира в теле от 14 до 20 процентов, а мужчине - от 6 до 13 процентов, чтобы похвастаться гладкими мышцами живота. Это уровень, обычно достигаемый элитными спортсменами или чрезвычайно преданными спортсменами. Это требует целенаправленной диеты, которая включает в себя скромные порции цельных продуктов, таких как нежирные белки, овощи и полезные жиры. У вас нет места для большого количества обработанных продуктов или углеводов.
Регулярные тренировки общего веса тела и сердечно-сосудистая работа также помогают вам достичь низкого уровня жира в организме. Несколько минут в день на Ab Slide недостаточно, чтобы сжечь калории или нарастить мышечную массу, необходимую для ускорения обмена веществ и сокращения жира.
