Если ваша кладовая включает тунца, вы вряд ли одиноки. По данным Национального института рыбного хозяйства, потребители в Соединенных Штатах ежегодно получают более миллиона фунтов тунца. Хотя поедание консервированной рыбы само по себе может не взволновать вас, смешивание ее с майонезом и распределение ее между двумя кусочками свежего хлеба может стать сытной закуской - хотя и довольно калорийной.
Катушка в вкусном бутерброде
Хотя вы можете приготовить свой бутерброд с тунцом с различными изюминками, стандартный подход к перекусу - это смешивание рыбы с майонезом. По данным Министерства сельского хозяйства США, 172-граммовая банка тунца содержит 220 калорий. Если вы смешаете содержимое банки с двумя столовыми ложками майонеза с низким содержанием жира и оливкового масла, вы добавите в смесь около 108 калорий. Два ломтика белого хлеба увеличивают калорийность пищи на 148 калорий; если вы предпочитаете хлеб из цельной пшеницы, два ломтика равны 162 калориям. Таким образом, стандартный сэндвич с тунцом на белом содержит 476 калорий, а сэндвич с цельным пшеничным тунцом - 490 калорий. Чтобы снизить калории, вы можете смешать тунец с простым греческим йогуртом с низким содержанием жира.
