Почечные бобы - это полезная для сердца пища, которая может улучшить пищеварение и дольше сохранять полноту. Подходящий размер порции фасоли составляет половину стакана.
Калории
Согласно продовольственной базе данных LIVESTRONG MyPlate, одна банка фасоли содержит 330 калорий. Самый высокий процент компонентов этих калорий - углеводы и белок, как вы увидите ниже.
Жиры и углеводы
В одной банке фасоли содержится 2, 79 грамма жира и 57, 16 грамма углеводов. Согласно диетическим рекомендациям для американцев, углеводы должны составлять от 45 до 65 процентов от общего количества ваших ежедневных калорий; в диете на 2000 калорий в день это означает, что из этого источника может быть от 900 до 1300 калорий.
Другими словами, от 225 до 325 граммов углеводов каждый день. Хотя вряд ли можно потреблять целую банку фасоли в день, это вполне может быть значительной частью вашего ежедневного потребления углеводов.
волокно
В банке фасоли содержится 14 грамм клетчатки. Рекомендуется потреблять от 30 до 38 г клетчатки для мужчин и от 21 до 25 г клетчатки для женщин каждый день для оптимального функционирования организма.
белка
Согласно MyPlate, банка фасоли содержит 21 грамм белка. Ежедневное потребление белка должно составлять около 56 грамм в день для среднего мужчины и 46 грамм в день для средней женщины.
Любому, кто более активен, может потребоваться увеличить потребление белка, особенно в дни высокой физической подготовки. Фасоль может быть хорошим источником белка, особенно при добавлении в пищу мяса или вегетарианского белка.
Подробнее о MyPlate
Бесплатное приложение для отслеживания калорий LIVESTRONG MyPlate для iPhone и Android помогло миллионам людей похудеть здоровым способом - благодаря поддержке активного сообщества в процессе отслеживания еды и физических упражнений. MyPlate - это приложение с самым высоким рейтингом, предлагающее новейшие технологии в виде простого в использовании инструмента, который включает в себя миллионы продуктов и рецептов, 5-минутные тренировки в приложении и мощное сообщество поддержки.
