Несколько основных упражнений с отягощениями - такие как жим на груди, бодяга, французская пресса и пуловеры - предназначены для того, чтобы лежать на скамейке. Однако, если у вас нет доступа к скамье для поднятия тяжестей, вы можете заменить несколько других единиц оборудования: мяч для стабилизации, аэробика или даже кровать или пол могут заменить их.
Бал стабильности
Когда вы лежите, опираясь на туловище поперек стабилизирующего мяча, а не на скамье, ваши основные мышцы должны работать сверхурочно - настолько, что вы захотите поднимать более легкие веса, пока не справитесь с этой новой задачей. Вы также можете попросить друга помочь вам сначала стабилизировать мяч или втиснуть его между двумя стульями.
Ступени
Скамейки для аэробики станут отличным подспорьем для силовых скамей, если вы не возражаете подняться и упасть с более низкого роста. Накройте полотенце скамейкой для временной подкладки.
Кровать и пол
Если ни одна из вышеупомянутых альтернатив недоступна, вы можете выполнять множество упражнений с отягощениями, лежа на кровати или на полу лицом вверх. Обе поверхности остановят ваши локти, как только они придут даже к вашим плечам, что может быть полезно, если у вас ограниченная стабильность плеч или диапазон движений. Однако более сильные и более опытные упражнения могут быть расстроены этим встроенным ограничением.
