Если вы шлифовали на кардио-тренажерах, чтобы сжечь несколько калорий, вы можете подумать о том, чтобы взять пару боксерских перчаток и вместо этого нанести несколько ударов.
Кардио бокс - интенсивная, масштабируемая тренировка, которая может похвастаться преимуществами всего тела. Это одна из лучших форм упражнений, потому что она тренирует весь организм и обеспечивает полную тренировку для сердечно-сосудистой системы и систем выносливости.
: Каковы преимущества для здоровья бокса?
Преимущества бокса для женщин
Бокс - это эффективная тренировка для всего тела для женщин всех возрастов и уровней физической подготовки. Это не только увеличивает нагрузку на мышцы и сердце, но также повышает выносливость, скорость, силу и координацию.
Включение бокса в ваши тренировки позволяет вам развить множество навыков, которые передаются в вашу повседневную жизнь. Повышается координация рук и глаз и общая моторичность, и качество снятия стресса также заметно во всех поразительных видах спорта.
В дополнение к кардио, говорит Лорен Лоберт, DPT, OMPT, CSCS и основатель APEX Physical Therapy в Брайтоне, штат Мичиган, вы также решаете вопросы баланса, координации и силы. Но самое главное, это здорово для психического здоровья. Лоберт говорит, что бокс помогает многим женщинам чувствовать себя безопаснее, если они учатся защищать и защищать себя.
«Чувство сильной, сильной, независимой - все это побочные эффекты для женщин, занимающихся боксом. Просто ходить в тренажерный зал и впервые обернуть руки, и вы чувствуете себя жестко», - говорит она.
Физиотерапевт Алиса Холланд из Клиники физиотерапии Stride Strong в Хиллсборо, штат Орегон, говорит, что бокс - это хорошая тренировка для женщин, потому что она подталкивает все к фитнесу: силу, силу, выносливость, выносливость и умственные способности. Он также поддерживает частоту сердечных сокращений без чувства, как вы работаете трудно, просто потому, что это так интересно делать.
Голландия также объясняет, что со временем бокс позволяет вам лучше понимать и воспринимать пространство. Вы более чувствительны к людям вокруг вас, и вы можете даже чувствовать, что ваше пространственное время намного лучше. Холланд говорит, что это особенно полезно, когда вы находитесь в поиске безопасности.
: Преимущества кардио кикбоксинга
Что ожидать
Приготовьтесь к большой дозе кардио в нескольких формах. На уроке бокса вас могут попросить выполнить упражнения, с которыми вы знакомы, такие как прыжки со скакалкой, прыжки в воду, отжимания, приседания, бурпе и хрусты. Вы также будете выполнять множество специфических для бокса упражнений, таких как теневой бокс, упражнения для ног, высокие удары ногами, броски ударов и удары по тяжелой сумке.
