Вы не можете похудеть от определенных частей тела с помощью упражнений или диеты. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы черпают энергию из жировых запасов по всему телу. Когда вы выполняете упражнения для бедер, вы сжигаете жир со своих бедер, но вы также сжигаете жир из желудка, ягодиц, рук и во всех других местах, где вы накапливаете жир. Упражнения помогают, но самое важное, что вы можете сделать, чтобы похудеть на бедрах, это уменьшить количество калорий, которые вы едите и пьете.
Шаг 1
Установите цель уменьшить или управлять своим ежедневным потреблением. WeightWatchers.com рекомендует, чтобы дети в возрасте до 7 лет сохраняли и увеличивали свой текущий вес. Дети от 7 до 13 лет также должны избегать строгой диеты, но они могут уменьшить свое ежедневное потребление примерно на 120 калорий - что приводит к потере веса примерно на 1 фунт в месяц. Подростки с избыточным весом или ожирением могут сократить до 500 калорий в день или 1 фунт в неделю. Неудобные диеты не работают - вы теряете вес, но затем восстанавливаете его, когда прекращаете диету. Ваша цель - внести постоянные изменения в то, как вы едите и занимаетесь спортом, чтобы вы навсегда потеряли жир в бедре.
Шаг 2
Определите и устраните пустые калории, которые вы едите на регулярной основе. «Пустые калории» относятся к продуктам, которые содержат много калорий, но мало питаются. Пищевые продукты включают конфеты, чипсы, крекеры, мороженое, выпечку и газировку. Если вы пьете одну газировку с полным содержанием сахара в день, это приносит около 2 фунтов в месяц и 25 фунтов в год вашему весу. Замените полную сахарную соду диетической содой или водой. На закуску ешьте нежирный йогурт и фрукты.
Шаг 3
Сократите потребление жирной, жареной и быстрой пищи. По словам доктора Барри Старра из Медицинской школы Стэнфорда, место хранения избыточных калорий определяется вашими генами. Учитывая ваши гены, жирным, жареным и фаст-фудам суждено оказаться на бедрах. Сохраните гамбургеры, картофель фри, пиццу и другие жирные угощения для особых случаев. Избегайте масла и маргарина и заменяйте цельное молоко обезжиренным молоком. Ешьте куриное филе без индейки без костей вместо жирного мяса.
Шаг 4
Хватит глотать сладкие и мучные вещи. Макароны, белый хлеб, кондитерские изделия, сахар, сладкие хлопья и обработанные продукты содержат простые углеводы; они повышают уровень химического вещества в мозге, называемого серотонином, который смягчает ваше настроение. Простые углеводы заставляют вас чувствовать себя хорошо, но ненадолго. Как только сахарная лихорадка пройдет, у вас останутся муки голода и, в конечном счете, жирные бедра. Найдите другие способы, чтобы чувствовать себя хорошо, кроме еды.
Шаг 5
Обнови свою еду. Замените белый хлеб на цельнозерновой. Загрузите свою тарелку с нежирными салатами и овощами. Вы можете съесть гигантский салат с 2 чашками салата Ромейн и чашкой или двумя морковью, перцем, огурцом и сельдереем, и записывать только 100 или около того калорий, если вы будете осторожны с заправкой, сыром и гренками.
Шаг 6
В большинстве дней недели выполняйте как минимум 30 минут кардио-упражнений, таких как ходьба, бег, танцы или велосипед. Сделайте это забавным, так что это то, что вы хотите делать каждый день. Смешайте это, делая различные действия в разные дни. Присоединяйтесь к спортивной команде, команде поддержки, танцевальной команде или оркестру. Играйте в активные видеоигры, такие как Wii Fit или Dance Dance Revolution. Велосипед или прогулка в школу, и вместо того, чтобы сидеть с друзьями, отправляйтесь в парк или гуляйте по городу. Если вы не можете найти социальный способ сжигать калории, подключите наушники и нажмите на беговую дорожку или бегайте по парку.
Шаг 7
Взвешивайтесь один раз в неделю, примерно в одно и то же время суток. Если вы не потеряете ни фунта, ни два, посмотрите на свою диету и нацельтесь на несколько новых продуктов, которые можно бросить или заменить. Пересмотрите свои распорядки дня, чтобы найти новые способы привнести больше калорий в вашу жизнь.
