Корпус морской пехоты требует, чтобы его члены находились в отличной физической форме в течение всего срока службы. С этой целью, помимо прохождения теста на физическую пригодность при входе, каждый морской пехотинец должен проходить тест каждые шесть месяцев, если он не используется в бою. Минимальные требования достаточно сложны, но Корпус ожидает, что вы превысите минимумы и добьетесь идеального результата, чтобы показать свою физическую форму и преданность делу. Для этого вы должны начать обучение как можно раньше и продолжать его в течение всего срока службы.
Шаг 1
Установите свои цели. Посетите веб-сайт морской пехоты, чтобы определить время, необходимое для вашего пола и возрастной группы.
Шаг 2
Запускать пять дней в неделю. Один день должен быть долгим, медленным, чтобы увеличить свою выносливость. Три дня должны включать скоростную работу, в которой вы выполняете интервалы спринта / ходьбы, чтобы постепенно увеличить скорость. На днях должен быть темп, в котором вы бежите три мили в лучшем темпе, который вы можете выдержать на протяжении всей дистанции. Для теста вы должны пробежать около девяти до 11 минут за три мили, в зависимости от вашего возраста.
Шаг 3
Включите в свой режим программу тренировок с отягощением всего тела, по крайней мере, два раза в неделю, чтобы увеличить общую силу. Тренируйте противоположные мышцы подряд и никогда не работайте с одной и той же группой мышц два дня подряд. Используйте веса, достаточно тяжелые, чтобы вы не могли делать больше шести-восьми повторений. Укрепление всего тела сделает этот тест намного проще для вас.
Шаг 4
Делайте упражнения с весом тела. Мужчины должны быть в состоянии сделать как минимум три подтягивания, а женщины должны быть в состоянии висеть с согнутой рукой в течение 15 секунд. Практикуйте подтягивания, концентрируясь на скорости и количестве. Делайте отжимания и падения, чтобы укрепить мышцы, задействованные в подтягивании.
Шаг 5
Тренируйте ваши основные мышцы. Вы должны уметь делать от 40 до 50 хрустов за две минуты, в зависимости от вашего возраста, но не просто заниматься хрустами. Включите обратные хрусты, V-апы, косые хрусты и поднятия ног, чтобы убедиться, что ваше ядро достаточно прочное, чтобы поддерживать ваше тело во время суровых тренировок морской пехоты.
Шаг 6
Растяжка до и после каждой тренировки. Морские пехотинцы также судят по их ловкости и гибкости, а гибкие мышцы менее подвержены травмам во время тренировок. Растягивайте каждую группу мышц, работали ли вы в этот день или нет, но только до тех пор, пока не почувствуете небольшое напряжение. Если вы чувствуете боль, отойдите от растяжки.
Чаевые
Чтобы набрать 300 баллов для теста физической подготовки морской пехоты, требуется 20 подтягиваний, 100 хрустов за две минуты и завершение трехмильного пробега за 18 минут. Метить высоко.
Предупреждение
Проконсультируйтесь с врачом перед началом этой или любой другой программы обучения.
