Когда вы пытаетесь сбросить вес, вам не нужно отказываться от всех своих любимых блюд. Выбор диеты, которую вы на самом деле можете придерживаться, более питателен в долгосрочной перспективе, чем есть салат в течение недели, а затем бросить курить. Если вам нравится время от времени есть гамбургер, не лишайте себя. Это может заставить вас расстроиться и испытать искушение отказаться от диеты. Вместо этого сделайте свой гамбургер более здоровым. Поговорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или аллергия.
Шаг 1
В домашних условиях приготовьте более здоровый гамбургер, превратив нежирную говяжью говядину в небольшую котлетку, а затем положите в бройлер до готовности. Гамбургер быстрого приготовления содержит 265 калорий и 9, 75 грамма жира, а приготовленный в домашних условиях гамбургер, приготовленный из 95% постного говяжьего фарша, содержит 140 калорий и 5, 37 грамма жира.
Шаг 2
Закажите бургер из индейки вместо бургера из говядины, когда вы идете в ресторан. Бургер из индейки такой же вкусный, как и говяжий, но он более стройный и содержит меньше калорий и насыщенных жиров.
Шаг 3
Полегче на приправах - особенно майонез и специальный соус. Приправы с высоким содержанием насыщенных жиров, натрия, сахара и калорий делают гамбургер с ожирением еще более вредным для здоровья. Используйте приправы, дополнительный салат, помидоры и лук, чтобы добавить аромат вашему бургеру.
Шаг 4
Ешьте гамбургер, но не булочку. Булочки для гамбургеров содержат простые углеводы, которые при переваривании превращаются в сахар в организме. Выбирайте цельнозерновую булочку, если вы готовите дома, или ешьте только половину булочки, когда вы в ресторане. Ешьте гамбургер вместе с салатом, чтобы наполнить вас, не набирая слишком много дополнительных калорий.
Шаг 5
Выбирайте гамбургеры, приготовленные из говядины «отборная» или «отборная», в отличие от «первичной» говядины, говорится в статье Американской кардиологической ассоциации в статье «Приготовление пищи для снижения уровня холестерина». Если вы регулярно заменяете «лучшую» говядину говядиной, вы избавляетесь от ненужного насыщенного жира и калорий и снижаете уровень холестерина.
Чаевые
Приготовление гамбургеров на гриле, в духовке или на жаровне позволяет сокам капать с мяса, снижая количество насыщенных жиров и калорий.
Предупреждение
Приготовьте мясо гамбургера, пока оно не станет средне-хорошо сделанным и не перестанет розовым в центре.
