Косая мышца vastus medialis, чаще называемая ВМО, располагается над коленом на внутренней передней части бедра. Как правило, связанные с оказанием помощи в разгибании ног, результаты исследования, опубликованного в 2007 году в «Медицине и науке в спорте и упражнениях», указывают на то, что ВМО также играет ключевую роль в отслеживании колена и стабильности колена.
значение
ВМО часто является самой слабой мышцей в группе четырехглавых мышц, говорят специалисты по спортивной медицине в Центре поликвинов в Чикаго. Обычно это первая часть мышц, которая атрофируется, и последняя, которая реабилитируется. ВМО наиболее активна в течение последних 10-15 градусов разгибания ног. Травмы, такие как разрывы передней крестообразной связки, вывих надколенника и разрывы мениска, могут препятствовать функционированию ВМО и вызывать хроническую боль в колене.
Основное упражнение VMO
Перед выполнением расширенных упражнений VMO специалисты на веб-сайте Клиники спортивной травмы предлагают проверить, правильно ли работает мышечная группа. Сядьте, вытянув ноги перед собой, с полотенцем, расположенным под задней частью колена. Начните со слегка согнутого колена. Положите пальцы на ВМО и прижмите к полотенцу, чтобы вытянуть ногу. Если мышца активируется правильно, вы почувствуете, как она сокращается под вашими пальцами. Если вы не чувствуете контракт с ВМО, возможно, он недостаточно силен для упражнений с нагрузкой. Это иногда происходит после операции на передней крестообразной связке. Продолжайте выполнять упражнение на нажатие полотенца, пока мышца не наберет силу. Выполняйте 20 повторений каждый день.
Упражнения без нагрузки
Если ваш врач или физиотерапевт советуют не заниматься спортом с отягощениями, примите положение лежа на спине с одним согнутым коленом, а ступня откладывает жир на пол. Вытяните ногу к потолку и оберните вокруг ног полосу сопротивления. Держите концы ленты обеими руками и крепко прижмите локти к полу. Медленно согните свое колено под углом 20 градусов, а затем вытяните ногу против сопротивления группы. Добавьте вызов, используя более тяжелую полосу сопротивления. Выполните 15 повторений на каждой ноге.
Sled Drag
Poliquin Performance Center использует необычное упражнение, которое называется салазки Петерсена, для реабилитации под косым углом вастуса медиалиса и предотвращения травм колена. Сани состоят из металлической платформы, в центре которой находится планка для крепления пластин штанги, а также цепь или тяжелая веревка для натягивания салазок. После размещения весовых пластин на салазках держите веревку или цепь руками расслабленными и вытянутыми. Держите ноги близко друг к другу, слегка вывернув ноги. Перетаскивайте сани, делая маленькие шаги, и идите назад примерно на 25 футов. Поднимите пятки от пола, когда вы идете. Выполните четыре комплекта.
