Плавание - это легкое упражнение для ваших суставов, но если вы используете неисправную механику удара, вы можете почувствовать боль в шее после плавания. Поскольку плавание так сильно зависит от техники, любые недостатки влияют на вашу скорость и эффективность в воде.
Когда вы плывете тяжелее, чтобы идти быстрее, вы можете напрягать уже нагруженные мышцы шеи, что приводит к боли и скованности.
Структуры шеи и боль
В области шеи семь костных позвонков окружают спинной мозг, когда он спускается от мозга вниз к нижней части туловища. Множественные нервные отростки разветвляются от шейного отдела позвоночника до рук и верхней части туловища. Клиника Майо отмечает, что любые изменения артрита шейных позвонков или сдавление нервов, оставляющих позвонки на шее, могут привести к покалыванию и боли в области верхней части тела, а также в области шеи.
Предшествующие травмы также могут сделать вас жесткими и чувствительными в области шеи. Как правило, плавание помогает укрепить поддерживающие мышцы и облегчает боль от жестких, воспаленных шей. Когда после тренировки вы чувствуете себя хуже, чем прежде, вам следует проанализировать технику удара.
Боль в шее после плавания
Плавание вольным стилем может привести к боли в шее, если вы не держите голову вровень с телом. Вы идеально держите свою голову и свое тело в прямой линии в течение всего удара. Правильное, нейтральное положение головы позволяет вам смотреть на дно бассейна, когда вы плаваете вольным стилем.
Слегка глядя вперед к концу бассейна, вы оказываете давление на позвоночник и мышцы шеи, что приводит к скованности или боли. Держите голову на одной линии с позвоночником и во время брасса, особенно когда вы поднимаетесь над водой.
Положение дыхания и время
Начинающие пловцы иногда сверхкомпенсируют, когда дышат, поднимая головы далеко от воды. Поднятие головы слишком высоко, плотно прижатое к плечу или слишком сильное вращение головы не только вызывает скованность и боль, но также покалывание и онемение.
Вращение тела во время вольного удара сводит к минимуму необходимость поднимать или изгибать шею, а дыхание с обеих сторон помогает избежать напряжения мышц шеи. Обратный удар не вызывает столько проблем, потому что вам не нужно двигать головой, чтобы дышать. Для удара бабочки, сфокусируйтесь на дыхании на ранней стадии удара, прежде чем ваши руки восстановятся над водой.
: Пять базовых навыков в плавании
Восстановление от боли в шее
Когда ваша шея болит после плавания, возьмите тайм-аут от обычной тренировки. Варьируйте свою тренировку, плавая другим ударом или бегая трусцой или бегая по воде, чтобы поддерживать уровень физической подготовки во время восстановления. Встретьтесь с тренером и обсудите ваши проблемы с шеей. Несколько сеансов, проведенных для улучшения вашей техники, могут уменьшить или устранить любые будущие боли в шее или скованность.
Кроме того, согласно Фонду Артрита, упражнения для укрепления шеи могут помочь уменьшить боль в шее, вызванную артритами. Проконсультируйтесь с физиотерапевтом по индивидуальной программе упражнений.
Обратиться к врачу
Согласно статье 2014 года, опубликованной _Medical Clinics_, боль в шее может быть признаком серьезного состояния, называемого миелопатией. Это состояние развивается, когда область вокруг вашего спинного мозга сужается.
В дополнение к боли в шее вы можете испытывать онемение, трудности при ходьбе, снижение мелкой моторики, слабость ног и потерю контроля над кишечником или мочевым пузырем. Гиперэкстензия шеи, которая может возникнуть при плавании, может усугубить это состояние. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы выяснить причину боли в шее.
