Сидячие взрослые, как правило, мало или совсем не тренируются. Это не только влияет на ваш уровень физической подготовки, но также увеличивает вероятность ожирения и даже патологического ожирения. Ожирение часто характеризуется как индекс массы тела между 30 и 39, 9, в то время как патологическое или экстремальное ожирение - это ИМТ 40 и выше. Лечение ожирения всегда влечет за собой какой-то план потери веса, и физическая активность является важным аспектом этого плана. Это особенно важно для предотвращения увеличения веса после потери веса, а также снижения риска связанных с весом осложнений, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина в крови и диабет 2 типа.
Гулять пешком
И для взрослых, и для взрослых, страдающих ожирением, ходьба является легкодоступным вариантом упражнений. По данным Национального института здоровья, лучше всего начинать с медленного темпа, ходить около 30 минут не менее трех дней в неделю. По мере того, как улучшается ваша выносливость и уровень физической подготовки, наращивайте до 45 минут не менее пяти дней в неделю. Однако не держите такой же темп, как раньше. Постарайтесь увеличить интенсивность упражнений, увеличив скорость ваших шагов.
плавание
Как отмечает Национальный институт здоровья, плавание - это еще один жизнеспособный вариант занятий для взрослых с патологическим ожирением. Как и ходьба, плавание - это занятие с низким воздействием, которое увеличивает частоту сердечных сокращений, но при этом почти не вызывает нагрузки на лодыжки, колени и бедра. Рекомендация такая же для этого спортивного занятия, начиная с медленного темпа около 30 минут, по крайней мере, три дня в неделю. Оттуда работайте до 45 минут минимум пять дней в неделю.
Езда на велосипеде
Соревновательные виды спорта
Физические упражнения не должны быть одиночной деятельностью. Вы также можете включить соревновательные виды спорта в свою программу упражнений как интерактивный способ помочь вам сбросить лишние килограммы, советует Национальный институт здоровья. Практически любой вид спорта выгоден. Выберите теннис, волейбол, баскетбол или футбол, чтобы назвать только несколько. Независимо от вашего интереса, для вас обычно есть спорт.
Силовые тренировки
Поскольку вы включаете больше аэробных упражнений в свой распорядок дня, вы также должны уделять время силовым тренировкам. И сидячий, и взрослый, страдающий ожирением, могут извлечь выгоду из этого вида деятельности. Поднятие тяжестей помогает улучшить мышечную силу, облегчая занятия другими спортивными занятиями. Это также увеличивает мышечную массу, которая сжигает больше калорий, чем жир. Вы можете увеличить количество калорий, которые сжигает ваше тело, добавив мышцы к своей фигуре.
