Бицепс и трицепс оба расположены в верхней части руки, хотя они расположены в разных областях. Поскольку они принадлежат к разным группам мышц: одна задняя и одна передняя, вы можете выполнять тренировки на бицепс и трицепс в один и тот же день.
Чаевые
Важно варьировать свои упражнения, поэтому рекомендуется тренировать трицепс и бицепс в одной и той же тренировке.
Бицепс и Трицепс, тот же день
Прежде чем узнать, можно ли выполнять бицепс и трицепс в одной и той же тренировке, важно знать функции этих мышц. Несмотря на их близость в верхней части руки, они являются частью двух разных групп мышц: трицепса в задней или задней части плеча и бицепса в передней части плеча.
В то время как бицепс более важен для сгибания локтя, трицепс является ключом к разгибанию локтя и опусканию плеча из положения над головой. Согласно данным Департамента по делам ветеранов США, бицепс также служит для подкрепления предплечья или для того, чтобы поднять его ладонью вверх и поднять плечо вперед.
Что касается работы мышц в один и тот же день или даже во время одной и той же тренировки: многие признаки указывают на «да». Благодаря режиму тренировок с отягощениями и знанию того, как избежать травм во время тренировок, вы можете начать тренировку на бицепс и трицепс в тот же день.
Варьируйте группы мышц
Программа движения по делам ветеранов США рекомендует не делать силовые упражнения для одной и той же группы мышц два дня подряд. На самом деле, разнообразие важно, когда начинается программа силовых тренировок.
Согласно каналу «Лучшее здоровье», переключение между тренировками с помощью новых упражнений вызовет проблемы с мышцами и заставит их адаптироваться и стать сильнее.
Начинающие тренировки с отягощениями обнаружат, что, несмотря на быстрое увеличение мышечного роста, их сила в конечном итоге выровняется. Один из способов преодолеть плато состоит в том, чтобы разнообразить свои тренировки. Таким образом, вы удивите свои мышцы различными стрессами. Мышцы будут вынуждены адаптироваться.
Канал «Лучшее здоровье» также предлагает выделить по крайней мере 48 часов времени на восстановление каждой мышцы перед началом следующей тренировки. Поскольку бицепс и трицепс являются разными мышцами, вы можете работать с ними обоими в течение 48 часов.
Заказать вопросы, а не размер
Теперь, когда вы знаете, что можете тренировать бицепс и трицепс за одну тренировку, возможно, вы захотите узнать, какой тип упражнений выполнять первым. Согласно исследованию, проведенному в марте 2012 года в области спортивной медицины, исследователи обнаружили, что с точки зрения порядка тренировок размер группы мышц не обязательно имеет значение.
Что имело значение, тем не менее, был порядок выполненных упражнений. Таким образом, упражнения, выполняемые в начале тренировки, были более эффективными, чем те, которые выполнялись в конце. Поэтому, если вы хотите больше сосредоточиться на бицепсе во время одной тренировки, вы можете сначала выполнить упражнения на бицепс.
Тренировки на трицепс и бицепс
Если вы ищете упражнения для тренировки бицепса и трицепса, у Департамента по делам ветеранов США есть некоторые предложения. Примеры включают в себя:
Стоящий трицепс прижимается вниз: стоя прямо, возьмитесь обеими руками за штангу канатной машины ладонями вниз. Держите локти рядом с туловищем и опускайте руки вниз, пока они полностью не вытянуты.
Сгибание трицепса гантели: Держите гантель обеими руками, затем поднимайте ее над головой, пока руки полностью не вытянуты. Постепенно уменьшайте вес за головой, пока предплечья и бицепсы не соприкоснутся.
Реверсивный завиток: согните в коленях и талии, затем держите штангу, раскинув руки на ширине плеч. Сделайте скручивание бицепса, за исключением того, что ладони направлены вверх, ладони будут направлены вниз. Поднимите, опираясь на локти, затем опустите вниз.
