Ходьба - это форма аэробных упражнений, которая может принести вам множество преимуществ для здоровья, в том числе облегчить управление весом и снижение уровня вредного холестерина. Как правило, это считается безопасной, малоэффективной деятельностью. Однако при некоторых обстоятельствах ходьба может вызвать появление значительной боли в коленях.
Overpronation
Одним из потенциальных источников проблем с коленями, связанных с ходьбой, является чрезмерное перенапряжение ног. Это состояние возникает, когда вы поворачиваете ноги после соприкосновения их с землей, а затем продолжаете это вращательное движение вместо того, чтобы толкать себя вперед и толкать себя вперед. Перекатывающееся движение, связанное с перпронацией, может вызвать болезненное скручивание как в коленях, так и в ногах и голенях. Чрезмерное перенапряжение может также изнашивать внутренние края вашей обуви и усиливать вашу склонность неправильно крутить колени и голени.
Другие потенциальные проблемы
Вы можете повредить колени, если вы идете по чрезвычайно твердой поверхности, такой как бетон, ходите вверх и вниз по холмам или ходите по поверхности с боковым наклоном или углом. Если у вас избыточный вес, пониженное давление на колени при ходьбе может вызвать стресс в суставах и повысить риск возникновения артритного износа, называемого остеоартритом. Вы также можете повредить колени, если у вас слабая мышечная сила или гибкость, и вы не можете справиться со стрессом, возникающим при ходьбе и других физических нагрузках на коленные суставы.
Снижение ваших рисков
Вы можете предпринять несколько шагов, чтобы уменьшить проблемы с коленями при ходьбе. Если вы преувеличиваете, вы можете носить обувь или вставки для обуви, которые предотвращают чрезмерное скатывание ног. Если у вас избыточный вес, вы можете постепенно перейти к здоровой массе тела. Чтобы улучшить мышечную силу и гибкость, вы можете выполнять дополнительные упражнения с низким воздействием, которые дополняют программу ходьбы. Вы также можете постепенно начинать любую новую программу ходьбы и постепенно увеличивать свою активность.
Примеры и соображения
Наиболее подходящие поверхности для ходьбы включают траву, грязь, щепу и гусеницу. В дополнение к бетону, поверхности или вещества, которые могут вызвать проблемы, включают снег и песок. Потенциальные упражнения на гибкость для ваших коленей включают растяжки четырехглавой мышцы и подколенного сухожилия, растяжки икроножных мышц для нижней части спины и задней части коленей. Варианты укрепления ваших коленей включают в себя прямые и согнутые ноги, приседания на стену или приседания, кудри подколенных сухожилий и провалы на одной ноге. Вы также можете укрепить колени с помощью серии упражнений, называемых сериями стабилизации колена.
