Толстые щиколотки могут сделать ваши нижние ноги наименее любимой частью тела, особенно когда вы слышите, как они называются «щиколотки», описывая слияние голени и голени. Однако вы должны знать, что размер вашей лодыжки во многом зависит от того, как вы сложены. Вы можете быть в форме, активными и худыми, и все еще иметь пухлые лодыжки. Все упражнения в мире не помогут их уменьшить.
Но если причиной являются ожирение, задержка жидкости, сосудистые заболевания или слишком много времени на ногах, вы можете уменьшить их размер. Уменьшение пятна невозможно - вы не можете стереть лодыжки, вращая их, сгибая или надевая гирьки. Но вы можете уменьшить опухоль, потеряв несколько фунтов, изменив некоторые привычки питания и, возможно, заручившись медицинской помощью.
Чаевые
Хотя вы не можете точно определить «жирные» лодыжки, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы потенциально уменьшить отечность, в том числе изменение привычек питания, тренировки и, возможно, даже соответствующее медицинское лечение.
Жир лодыжки и потеря веса
Если ваши пухлые лодыжки сопровождаются щедрыми бедрами и пухлым животом, потеря нескольких фунтов может помочь похудеть. Вы не можете нацелить лодыжки на потерю веса, но вы можете потерять любой жир, который там накапливается, так как вы теряете вес во всем. Достижение здорового веса оказывает меньшее давление на лодыжки, когда вы стоите и ходите, поэтому меньше вероятность накопления жидкости и ее отека.
Чтобы похудеть, уменьшить порции, выбрать цельные продукты и добавить, по крайней мере, 30 минут - или, что еще лучше, 60 минут - физической активности умеренной интенсивности большинство дней. Физическая активность помогает вам сжигать калории, поэтому вы можете создать дефицит калорий и похудеть. Это также помогает улучшить кровообращение, что препятствует опуханию лодыжек и ног.
Ешьте меньше натрия
Натрий преобладает в обработанных и ресторанных продуктах, а также в некоторых приправах. Слишком много натрия побуждает ваш организм удерживать жидкости, большая часть которых может скапливаться в лодыжках. Даже если вы никогда не достигнете солонки, вы все равно рискуете принять слишком много натрия. Средний американец потребляет более 3400 миллиграммов в день, но ваша цель должна составлять 2300 миллиграммов или меньше, согласно диетическим рекомендациям для американцев 2015-2020 годов.
Чтобы уменьшить потребление натрия, ешьте меньше упакованных блюд и закусок. Подумайте о приготовлении пищи дома, где вы можете контролировать ингредиенты и, следовательно, потребление натрия. Свежие овощи и фрукты, цельнозерновые продукты и нежирные белки - приготовленные без соленых пакетиков с приправами, салатная заправка в бутылках и консервированный суп - находятся в центре внимания этого плана по снижению потребления натрия.
Поддержите свои вены
Ваши вены предназначены для того, чтобы вернуть кровь обратно в сердце. Иногда они колеблются и не работают так, как должны, что может привести к опуханию, которая проявляется в виде толстых лодыжек.
Проконсультируйтесь с врачом, если вы подозреваете сосудистую проблему. Компрессионные чулки медицинского уровня, поднимающие ваши ноги, когда это возможно, а иногда и незначительные операции, помогают исправить сосудистые проблемы.
: Лучшие упражнения для мышц ног
